لا النظام الغذائي باليو ولا المنطقة الغذائية هو الأمثل للأمهات المرضعات. يحمي نظام "باليو" ، الذي طورته الدكتورة لورين كوردان ، مجموعات غذائية كاملة وغير عملي. نظام دكتور باري سيرز الغذائي متوازن جيدًا ، لكن قيود السعرات الحرارية شديدة جدًا. إذا اضطرت إلى الاختيار بين الاثنين ، اتبع نسب منطقة الحمية ولكن تناول حصص أكبر والمزيد من السعرات الحرارية لتوفير التغذية الكافية لنفسك ولطفلك.
حمية باليو
يهدف الدكتور Paleo Diet من الدكتور Cordain إلى إعادة إحياء النظام الغذائي لسكان الكهوف في العصر الحجري القديم قدر الإمكان. كان البشر من العصر الحجري القديم يتمتعون بصحة جيدة ، كما يقول كوردان ، واتباع الحمية الغذائية الذين يأكلون كما فعلوا سوف يتجنبون المشاكل الصحية للحداثة مثل السكري ، تسوس الأسنان وأمراض القلب. يحظر النظام الغذائي جميع أنواع السكر والحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات ، ويركز على اللحوم والأسماك والدواجن والفواكه والخضروات. النظام الغذائي منخفض في الكربوهيدرات وعالية في البروتين والدهون. صنفت "أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي" نظام Paleo Diet الأخير في تقييمه لـ20 نظامًا غذائيًا شائعًا لفقدان الوزن ، مما جعله غير فعال ، وصحي القلب ، ولا يسهل اتباعه.
مشاكل باليو
يجب على الأمهات المرضعات عدم القضاء على أي مجموعات غذائية من وجباتهم الغذائية. بدلاً من ذلك ، يجب أن يهدفوا إلى أكبر قدر ممكن من التنوع والتوازن. يوصي المجلس الاستشاري الطبي في Babycenter من 6 إلى 9 حصص من الحبوب الكاملة - مصدر للطاقة المستدامة - في اليوم الواحد ، وثلاث حصص يومية من منتجات الألبان للوصول إلى البدل اليومي الموصى به وهو 1،000 mg من الكالسيوم. يوفر النظام الغذائي باليو 700 ملغ فقط يوميا من هذا المعدن. يسرد مستشفى بوسطن بوسطن الفاصولياء - وهي حمية باليو لا - لا - باعتبارها واحدة من أكثر الأطعمة المغذية للنساء المرضعات. نظام Paleo الغذائي بسيط للغاية ويمنع الأطعمة ذات الأهمية التغذوية.
المنطقة الدايت
يتطلب نظام غذائي المنطقة اتباع نظام غذائي لتحقيق التوازن بين المغذيات الكبيرة في كل وجبة. النسبة المثالية هي 40 بالمائة من الكربوهيدرات والبروتين 30 بالمائة والدهون 30 بالمائة. في حين أن نظام غذائي المنطقة لا يحظر أي طعام معين ، يتم تشجيع الفواكه والخضروات والبروتينات قليلة الدسم والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات. ويفضل الحبوب التي لا تسبب ارتفاعا سريعا في نسبة السكر في الدم ، مثل دقيق الشوفان والشعير ، على الكربوهيدرات "السيئة" مثل الحلويات والخبز الأبيض. يجب أن يأكل ديتر على الأقل كل خمس ساعات لمنع الجوع والرغبة الشديدة.
مشاكل المنطقة
في حين أن المنطقة الغذائية متوازنة ومعقولة ، فإن قيود السعرات الحرارية لديها شديدة للغاية على النساء المرضعات. ويحد النظام الغذائي من تناول المرأة من 1200 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم ، لكن الأمهات اللاتي يرضعن من الثدي يحتاجن ما لا يقل عن 2000 إلى 2700 سعرة حرارية في اليوم ، وفقاً لـ Babycenter. ويكون توزيع الكربوهيدرات على الجانب المنخفض ، على الرغم من عدم حدوثه بشكل خطير ، وقد تحتاج بعض النساء إلى تناول المزيد من الحبوب لتهدئة آلام الجوع. يتطلب نظام المنطقة الغذائية إجراء حسابات مرهقة إذا اتبعت بدقة نسبة 40-30-30.
توصيات
يحذر مركز الأطفال ومشفى الأطفال في بوسطن النساء من اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، خاصة خلال الشهرين الأولين بعد الولادة. يمكن أن يؤدي تقييد نظامك الغذائي خلال هذا الوقت إلى تهديد إمدادات الحليب الخاص بك ويجعلك تشعر بالإرهاق. ينصح Babycenter وضع عد السعرات الحرارية جانبا تماما بدلا من تناول الطعام لإرضاء الجوع. تفقد العديد من النساء الوزن دون اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، وفقدان الوزن التدريجي أكثر أمانًا لك ولطفلك. بدلاً من اتباع أي خطة تقييد وزن خسارة ، ركز على التغييرات السليمة. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول وجبة خفيفة من رقائق البطاطا أو الحلويات ، جرب زبدة الفول السوداني والمكسرات الكاملة والفاكهة بدلاً من ذلك ، واستبدل المشروبات الغازية باللبن وحليب الصويا وعصير الفواكه أو الماء.
