السعرات الحرارية هي في كل طعام تأكله وتشربه ، وهي الوحدة الأساسية للطاقة للجسم. مقابل كل 3500 سعرة حرارية تحرقها ، تخسر 1 رطل من الوزن. من الأفضل أن تفقد هذه السعرات الحرارية على مدار بضعة أيام إلى أسبوع ، لأن فقدان الوزن السريع غير صحي وعادة ما يكون مؤقتًا فقط. إذا كنت قد حددت هدفك لحرق 600 سعرة حرارية في اليوم ، تأكد من تناول سعرات حرارية كافية لتغذية التدريبات الخاصة بك والتحدث مع طبيبك قبل بدء البرنامج.
الخطوة 1
تناول 300 سعرة حرارية أقل في اليوم. ابدأ بتخفيض أحجام حصتك بنسبة 10 إلى 15 في المائة وتناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة خلال اليوم. تجنب الأطعمة التي تحتوي على أكثر من 400 سعر حراري لكل وجبة. تناول الطعام ببطء وتوقف عن تناول الطعام بمجرد التوقف عن الشعور بالجوع. استخدم ملصق التغذية على الطعام لتحديد عدد السعرات الحرارية في كل عنصر.
الخطوة 2
اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات لوجبات الطعام والوجبات الخفيفة. الأطعمة الغنية بالمغذيات قليلة الدهون والسكر والسعرات الحرارية ولكنها تساعد في تغذية أنشطتك وممارسة الرياضة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. اختر الخضروات والحبوب الكاملة والبروتين العجاف والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
الخطوه 3
حرق 300 سعرة حرارية إضافية مع ممارسة الرياضة كل يوم. وفقا لمنشورات كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن تمارين الجماليات القوية ، وكرة السلة ، والتزلج الريفي على الثلج ، والتمارين الرياضية المدروسة عالية التأثير ، تحرق حوالي 300 سعر حراري في 30 دقيقة مقابل 155 رطلاً. شخص. اعمل بوتيرة معتدلة تجعلك تتعرق ولكنك لا تمنعك من القيام بمحادثة.
الخطوة 4
دمج النشاط البدني في المزيد من الإجراءات اليومية. بارك بعيدا في مواقف السيارات ، واتخاذ الدرج بدلا من استخدام المصعد أو المصعد والسير في جميع أنحاء المنزل أثناء استخدام الهاتف. العثور على أي عذر يمكنك أن تكون نشطة.
الخطوة 5
أضف قوة التدريب إلى روتينك الأسبوعي لبناء كتلة العضلات ومساعدتك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع طوال اليوم. هدفين لجلستين أسبوعيتين مستهدفة جسمك بالكامل من 8 إلى 10 تمارين. مجموعة واحدة من 8 إلى 12 تكرار لممارسة هي الكثير لترى النتائج.
