يمكن أن يكون الإجهاض حدثًا مدمرًا في حياة أي امرأة. قد تؤدي صدمة فقدان الحمل والتجارب الطبية التي غالبًا ما تتبع الإجهاض إلى الشعور بالألم الجسدي والعاطفي. يمكن أن تكون التمرين إحدى الطرق التي تحارب بها المشاعر الاكتئابية بعد الإجهاض ، بالإضافة إلى مساعدتك على الوصول إلى الشكل بحيث يكون لديك فرصة أفضل لحمل ناجح. تحدث إلى طبيبك حول تمرين محدد سيساعدك على التعافي من الإجهاض.
الخطوة 1
حدد موعدًا مع طبيبك للتحدث عن خطة التمرين ، أو ذكر التمرين في موعد المتابعة الخاص بالإجهاض. ﺳﻮف ﺗﺤﺼﻞ ﻃﻔﻠﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻠﻴﻤﺎت ﻣﺤﺪدة ﺗﺴﺘﻨﺪ إﻟﻰ ﺷﺮوطك اﻟﻔﺮدﻳﺔ ورﻏﺒﺘﻚ ﻓﻲ اﻟﺤﻤﻞ ﻣﻦ ﺟﺪﻳﺪ ستحتاج أيضًا إلى التأكد من أن طبيبك موافق قبل بدء التمرين مرة أخرى. من المحتمل أن تحتاج إلى الراحة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام بعد إجهاضك وأي إجراء أكمله OB لإزالة الأنسجة العالقة في الرحم.
الخطوة 2
ارتداء حمالة داعمة عند ممارسة الرياضة. اعتمادًا على مرحلة الحمل التي أجهضت فيها ، قد يتسبب ثدييك في تسريب اللبن أو الشعور بالانتفاخ أو العطاء. إضافة منصات الثدي إذا كان ثدييك يتسربان.
الخطوه 3
ابدأ التمرين ببطء لمنح الجسم الوقت الكافي للتعديل على النشاط. عندما تبدأ في الشعور بتحسن جسدي بعد إجهاضك ، يمكنك البدء في إضافة التمارين إلى روتينك اليومي. إذا كنت تمارس تمارين مكثفة قبل الحمل والإجهاض اللاحق ، امنح جسدك الوقت اللازم للتأقلم مع التمرين قبل استئناف تمرينات أكثر كثافة.
الخطوة 4
ابدأ التمرين مع المشي. المشي هو ممارسة ذات تأثير ضئيل يمكن أن تساعدك على التخفيف من وطأة التمارين الرياضية. اختر أشكالًا قليلة التأثير من التمارين مثل المشي أو اليوجا. في حين أن السباحة غالباً ما تُقترَح كأحد أشكال التمارين الخفيفة ، قد ترغب في الانتظار حتى تتوقف عن التوقف ، حيث تقترح جمعية الحمل الأمريكية الانتظار حتى الفترة التالية للبدء في استخدام سدادات قطنية مرة أخرى.
الخطوة 5
قم بتقييم حاجتك إلى مسكن للألم مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين أثناء ممارسة التمارين الرياضية. قد تعاني من التشنج والتعب ، مثل أعراض الحيض ، مباشرة بعد الإجهاض. على الرغم من أنه لا يجب عليك تناول مسكنات الألم في محاولة لممارسة التمارين بشكل أكثر جدية ، إلا أنه بإمكانك المساعدة في تخفيف التقلّصات عند أخذها بمسؤولية حتى تتمكن من البدء في التمرين مرة أخرى.
