إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل ، فإن التمرين هو أفضل طريق للوصول إليك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكن أن يساعد التمرين أيضًا على حرق السعرات الحرارية. على الرغم من أن التمرينات الرياضية يمكن أن تساعد في تعويض الأكل غير الصحي عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر من نمط الحياة المستقر ، إلا أن الأكل الصحي سيساعدك على تحقيق أفضل نتائج للياقة البدنية. يمكن لنظام غذائي غير صحي تقويض برنامج التمرين الخاص بك عن طريق جعلك تشعر بالخمول ، ويمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية.
يجب أن يقوم البالغون بأداء عضلات القلب بشكل معتدل لمدة 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع للبقاء بصحة جيدة. يوفر التمرين المنتظم العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك المساعدة في الحفاظ على وزن صحي والوقاية من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب. تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي البالغين بالقيام بتمرينات القلب المكثفة المعتدلة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، أو خمسة أيام في الأسبوع ، أو القيام بتمارين رياضية مكثفة بقوة لمدة 20 دقيقة في اليوم ، وثلاثة أيام في الأسبوع للبقاء بصحة جيدة. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية أيضًا على فقدان الوزن عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. تحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية - أو 500 سعرة حرارية في اليوم لمدة أسبوع واحد - لفقدان 1 رطل من وزن الجسم.
الأكل غير الصحي
غالبًا ما تحتوي الحلويات المخبوزة على دهون مشبعة وعابرة. النظام الغذائي غير الصحي لا يشمل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وغالبا ما يشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وانخفاض في المواد الغذائية. قد يكون اتباع نظام غذائي ناقص عالية في الدهون السيئة مثل الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة ، والتي تتراكم في الشرايين ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والنوبات القلبية. تحتوي الأطعمة المقلية وأطعمة خفيفة معبأة مسبقًا واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان عالية الدسم والحلويات المخبوزة على دهون مشبعة أو غير مشبعة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة - مثل الصودا والحلويات وبعض الأطعمة الخفيفة والحبوب - تتناول السعرات الحرارية الإضافية إلى نظامك الغذائي دون الكثير من العناصر الغذائية.
النظام الغذائي وممارسة
القيام بممارسة كثافة عالية. قد تكون قادرة على حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية من اتباع نظام غذائي غير صحي من خلال ممارسة ، ولكن لا يزال بإمكانك زيادة الوزن إذا كنت تتناول نظام غذائي عالي السعرات الحرارية للغاية. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها على وزن جسمك ، وطول المدة التي تمارس فيها ، ونوع وشدة التمرين. إذا كنت تمارس تمرينًا عالي الكثافة مثل الجري السريع أو السباحة ، على سبيل المثال ، ستحرق سعرات حرارية أكثر من المشي. تتأثر الطريقة التي تشعر بها أثناء التمارين الرياضية بنظامك الغذائي أيضًا ، وإذا كنت تعاني من نقص في المواد الغذائية ، فمن المرجح أن تتعرض للإرهاق بسهولة أو تشعر بالانتفاخ أو تشنج في العضلات.
حل
لتبدو وتشعر بتوازنك الأفضل مع اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة. لتبدو وتشعر بأفضل ما لديك ، تناول نظام غذائي متوازن غني بالمغذيات. يحتاج جسمك ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن للعمل بشكل صحيح ، وإذا أكلت أطعمة غير صحية ، فربما تفتقر إلى بعض هذه العناصر الغذائية. ينصح معهد الطب البالغين الأصحاء بتناول 45 إلى 65 في المائة من السعرات الحرارية اليومية في شكل الكربوهيدرات ، و 10 إلى 35 في المائة كبروتين و 20 إلى 35 في المائة كالدهون. اختر الدهون الصحية غير المشبعة بدلاً من الدهون السيئة مثل الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة. يمكنك الحصول على الدهون غير المشبعة من الزيوت النباتية والبذور والمكسرات والأسماك والأفوكادو.
