عضلاتك المؤقتة تسمى عضلة المضغ التي تكون مسؤولة عن فتح الفك وإغلاقه من خلال تقلصات العضلات. العضلة جزء من عمل المفصل الصدغي الفكي - إنها تقع على جانب رأسك بالقرب من المعابد الخاص بك ، ويمكن الشعور بالعمل عن طريق وضع يدك على المعبد الخاص بك أثناء التمسك وإزالة الفك. يمكن تقوية العضلات عن طريق القيام بمجموعة متنوعة من تمارين المفصل الصدغي الفكي الصدغي (TMJ) ، المفصل الصدغي الفكي.
دفع الفك
استخدام ضغط لطيف يمكن أن يساعد في تقوية عضلاتك المؤقتة. الجلوس منتصبا في كرسي ثابت. افصل أسنانك بلطف مع الحفاظ على فمك مغلقا. حرك ببطء أسنانك مرة أخرى مع ذقنك حتى تشعر حركتك الفك ، وفقا للدكتور باري لويس مع Chiropractic-help.com. قم بلطف ذقنك والفك السفلي مع الويب بين الإبهام والسبابة. ادفع الفك بالكامل بلطف إلى الأمام في يدك. عقد لمدة ثماني ثوان. أثناء استرخاء يدك ، ادفع الفك السفلي ببطء إلى الأمام حتى تبرز الأسنان السفلية. لا تحرك يدك أو رأسك. عقد هذا الضغط ثلاث ثوان. حرر الشد وأعد ببطء فكك إلى الوضع الأصلي. استرخ لمدة 15 ثانية كرر التمرين ثماني مرات.
تجريب اللسان
يمكن استخدام لسانك لتقوية عضلاتك المؤقتة. اجلس في وضع مستقيم في كرسي ثابت ، مع ظهرك على الكرسي. أغلق الفك والأسنان بلطف. ضع طرف لسانك خلف أعلى أسنانك الأمامية. مع إبقاء أسنانك مغلقة ، حرك ببطء طرف اللسان إلى الخلف حتى يغطي لسانك الجزء العلوي من فمك. استمر في تحريك لسانك حتى تشعر فقط بالحنك الرخو. احفظ لسانك في مكانه وافتح فمك ببطئ حتى يبدأ لسانك بالابتعاد عن الحنك الرخو. افتح فمك على أوسع نطاق ممكن دون السماح لسانك بالتحرك. شغل هذا المنصب ثماني ثوان. أغلق فمك ببطء وأرجع لسانك إلى الوضع الأصلي. استرخ 10 ثوان كرر هذا التمرين مرتين. أوقف هذا التمرين عند أول علامة على الألم أو النقر أو حركة اللسان أو الظهور.
مناورات مضغ
المضغ هو أحد الوظائف التي تقوم بها عضلاتك المؤقتة. تعزيز هذه الوظيفة عن طريق الحفاظ على عضلاتك قوية واستخدام العلكة كأداة للتمرين. ضع قطعة واحدة من صمغك المفضل في فمك. ابدأ ببطء فتح وإغلاق فمك بطريقة مريحة أثناء مضغ العلكة. فتح وإغلاق فمك بطريقة صعودا وهبوطا. لا تفتح فمك بعيدا جدا. قم بمضغ العلكة لمدة دقيقة أو دقيقتين. إزالة العلكة وإرم بها. كرر هذا التمرين مرتين يوميًا. إذا كان الفك قويًا بما فيه الكفاية ، فحرص الفك من جانب إلى آخر أثناء مضغ العلكة. إذا كان اللثة لا ترضيك ، اختاري أطعمة مطاطية مثل الكراميل أو التوفي أو خبز الحبوب الكاملة أو الفواكه والخضروات الطازجة.
قبضة القابضة
استخدم قبضة يدك كمساعد تمرين للمساعدة على تقوية عضلاتك المؤقتة. بينما تجلس منتصبا في كرسي ثابت ، أغلق بلطف وأسنانك بلطف. ضع قبضة يدك تحت ذقنك ، وفقا لدائرة الصحة الوطنية. افتح الفك ببطء وحزم واضغط عليه في قبضة يدك. عقد هذا التوتر لمدة ثماني ثوان. لا تحرك قبضة يدك. حرر التوتر وأعد فكك إلى الوضع الأصلي. استرخ 10 ثوان كرر هذا التمرين 10 مرات.
