الاسترخاء هو جزء لا يتجزأ من الحفاظ على صحتك العامة ، وفقا للأطباء في مايو كلينك. يمكن أن يساعد استرخاء جميع عضلات الجسم على تقليل التوتر والأعراض العديدة التي ينتجها. يساعد الاسترخاء على خفض ضغط الدم وتقليل معدل ضربات القلب وإبطاء عملية التنفس. يمكن أن يساعد استخدام تقنيات الاسترخاء على جميع عضلات الجسم في تقليل الألم المزمن وزيادة الدورة الدموية في العضلات. سوف تشعر بمزيد من الثقة وتكون قادراً على التركيز بشكل أكثر فعالية.
الخطوة 1
ابحث عن مكان هادئ للاسترخاء وخفض الأضواء. ضوء منخفض هو الأكثر استرخاء. الجلوس على كرسي مريح مع ظهرك في وضع مستقيم وأقدامك مسطحة على الأرض. لاحظ كيف تشعر. ستستعمل مشاعرك المتوترة والمشددة كخط أساس لتخبر متى وصلت إلى حالة استرخاء.
الخطوة 2
راقب تنفسك. تنفس ببطء على أنفك حتى يصل إلى خمسة أضعاف ثم تنفث ببطء إلى نفس العد. استخدام التنفس المتحكم به في أي وقت تحتاجه للاسترخاء.
الخطوه 3
اذهب من خلال جميع عضلات جسمك. ابدأ بيديك اربِط يدك في قبضة يده ، استمر لمدة 10 ثوانٍ ، وشدّ جميع العضلات الملحقة ، ثم افرج عنها. كرر نفس الأسلوب على باقي مجموعاتك العضلية وأرفع ذراعيك وعلى أكتافك وعلى كل جزء من وجهك.
الخطوة 4
ثني رأسك إلى الأمام للمس ذقنك إلى صدرك ، عقد والإفراج عنهم. تمديد صدرك إلى الخارج ، عقد والإفراج عنهم. امتص في معدتك قدر المستطاع ، أمسكها وأطلقها. أرش ظهرك ، واحتفظ به لمدة 10 ثوانٍ وحرره. اضغط لأسفل على قدميك وتجربة التوتر في جميع أنحاء الفخذين ، عقد والإفراج عنهم.
الخطوة 5
ارفعي ركبة واحدة إلى أعلى مستوى ممكن بينما تبقي جالسًا لتشعر بأن العضلات مشدودة ، وأمسكها وأطلقها. كرر على الساق الأخرى. وجه أصابعك إلى الأعلى ، كلا القدمين في نفس الوقت ، أمسك بالموضع لمدة 10 ثوانٍ وقم بتحريره.
الخطوة 6
لاحظ كيف تشعر مرة أخرى. على الأرجح ، بعد خوض العملية برمتها ، يكون عقلك أوفر بكثير مما كنت عليه عندما بدأت. يأخذ التركيز للتركيز على كل مجموعة العضلات والإجراءات التي تقوم بها. والنتيجة هي عقل أكثر هدوءا بالإضافة إلى عضلات أكثر استرخاء.
الأشياء ستحتاج
- غرفة هادئة
- كرسي مريح
نصائح
- عندما تصبح أكثر كفاءة وتحقق تأثيرات تمرين الاسترخاء ، يجب عليك القيام بها بمجرد أن تبدأ في الشعور بالتوتر. إذا لم تكن في وضع يسمح لك بإيجاد غرفة هادئة مضاءة بشكل خافت ، أغمض عينيك وانتقل إلى العملية على أي حال.
تحذيرات
- تعلم كيفية الاسترخاء يأخذ الممارسة ، أبلغ الأطباء مايو كلينك. إذا كان تمرين الاسترخاء الكامل للجسم لا يعمل على الفور ، استمر في المحاولة. أنت لا ترغب في خلق المزيد من التوتر عن طريق القلق من عدم القيام بتقنيات إدارة الضغط بشكل جيد بما فيه الكفاية.
