تعتبر المعدة واحدة من أهم أعضاء جسمك ، لأنها تلعب دوراً حاسماً في عملية هضم الطعام. الحفاظ على صحة المعدة الخاصة بك ليس فقط يمنع ألم في البطن ، ولكن أيضا يعمل على الحفاظ على جسمك كله في حالة عمل جيدة. إذا كنت قلقًا بشأن صحة المعدة ، فتحدث إلى طبيبك لاستبعاد حالة طبية.
تناول ما يكفي ولكن ليس كثيرا
أنت تعرف أنك قد أكلت أكثر من ملء الخاص بك عندما يكون لديك هذا الألم غير مريح في بطنك أنه يمكنك فقط تخفيف عن طريق فك خلع الملابس الخاصة بك. بالإضافة إلى عدم الراحة ، فإن تناول الكثير من الطعام يعد أمرًا سيئًا بالنسبة إلى معدتك. إن تناول أجزاء كبيرة من الطعام في وقت واحد يضع إجهادًا على العضلة العاصرة المريئية السفلى ، والتي تفصل المعدة عن المريء ، مما يسمح للمحتويات الحمضية للمعدة بالرجوع إلى المريء وتسبب حرقة المعدة. قد يؤدي أيضًا الإفراط في تناول الطعام إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تحتاج إليه ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
للحفاظ على صحة المعدة ، ومنع حرقان والحد من تناول السعرات الحرارية الزائدة ، في محاولة للحفاظ على أجزاء في الاختيار. استخدم أطباقًا وأطباقًا أصغر حجمًا ، وانتظر 20 دقيقة قبل أن تعود للثواني دون أن تخطي وجبات الطعام. قد يؤدي تخطي الوجبات إلى جوع شديد ، مما يجعلك تأكل أكثر مما تستطيع معدتك التعامل معه.
املأ معدتك بالألياف للمحافظة على صحتك
الألياف ، الكربوهيدرات غير القابلة للهضم ، ليست جيدة فقط لمعدتك ، ولكن الجهاز الهضمي بأكمله. في معدتك ، تمتص الألياف الماء للمساعدة في إبطاء الأشياء - مما يوفر لك فترة أطول ، مما قد يساعد في التحكم في الوزن. كما يضيف الألياف السائبة إلى البراز ، مما يساعد في القضاء على النفايات ويساعد على منع الإمساك.
يمكن أن يساعد تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور في الحصول على الألياف التي تحتاجها للحفاظ على صحة المعدة. الرجال بحاجة إلى 30 إلى 38 غراما في اليوم ، والنساء 21 إلى 25 غراما. معظم الأميركيين يواجهون صعوبة في الحصول على ما يكفي ، وفقا لمؤسسة مجلس معلومات الغذاء الدولية. عند زيادة تناولك لتحسين الصحة ، أضف الألياف تدريجيًا وشرب الكثير من السوائل. هذا يساعد على منع عدم الراحة في البطن ويحافظ على برازك ناعم ليجعل من السهل المرور.
تناول المزيد من اللحم غير المجهزة
قد يكون تناول كميات كبيرة من اللحوم المصنعة ، مثل الديك الرومي ولحم الخنزير المقدد والنقانق ، يزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية. على الرغم من أن الباحثين يحتاجون إلى تأكيد السبب في المزيد من الدراسات ، فقد تم وضع نظرية مفادها أن خطر الإصابة بسرطان المعدة قد يسبب هيم الحديد ، وهو نوع من الحديد الموجود في اللحوم. تشمل الأسباب المحتملة الأخرى الملح والنترات ومركبات النتريت والأمينات غير المتجانسة والهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات ، التي يتم إنشاؤها من درجات حرارة الطبخ العالية ، وفقًا لتحليل تلوي لعام 2013 تم نشره في PLoS One. ترتبط اللحوم الحمراء واللحم البقري ولحم الخنزير أيضًا بسرطان القولون ، لذلك أنت أيضًا تريد الحد من تناولك للمساعدة في الحفاظ على نظامك الهضمي بالكامل في حالة عمل جيدة.
إن الحد من تناول هذه الأطعمة واستبدالها بخيارات صحية قد يساعد في الحفاظ على صحة المعدة وتقليل خطر الإصابة بالسرطان. لذا بدلاً من ساندويتش السلامي ، ضع شرائح من الدجاج المشوي لاستخدامه كغذاء غداء. كما تقدم المأكولات البحرية الطازجة والرومي بدائل جيدة للحوم المجهزة. يمكنك الحصول على البروتين من الفاصوليا وطعام الصويا ومنتجات الألبان مثل الحليب واللبن.
السيطرة على التوتر
الإجهاد هو مساهم رئيسي في عدد من الأمراض التي تؤثر على معدتك ، بما في ذلك ارتجاع المعدة وقرحة المعدة. قد يساعد العثور على طرق لإدارة الإجهاد لديك في تحسين طريقة شعور المعدة. يمكن لأي شكل من أشكال النشاط البدني ، من نزهة عبر الحديقة إلى فئة تدور مكثفة ، أن يساعدك في إدارة التوتر. للحصول على أقصى فائدة والحد من الإجهاد ، استهدف 30 دقيقة من النشاط المنتظم يوميًا ، وفقًا لموقع Helpguide.org. يمكن أن يساعدك العثور على منافذ لقلقك ، مثل الكتابة في مجلة أو التحدث إلى مستشار. كما يعمل تناول نظام غذائي صحي على التحكم في التوتر من خلال تزويد الجسم بالمواد المغذية التي يحتاجها للرد.
