إذا كان لديك روتين تدريبي منتظم يتضمن إجراء عمليات pushups ، فتأكد من أنك تمارس تمرينات الضغط بشكل صحيح. قد يؤدي إجراء حملة pushups بشكل غير صحيح إلى الإصابة أو يؤدي إلى إجهاد أو إرهاق أثناء التمرين. ضع في اعتبارك العمل مع مدرب شخصي لتحديد ما إذا كنت تقوم بالضغط على الأزرار بشكل صحيح.
ضغط المعصم
يؤدي أداء pushups الكثير من الضغط على معصميك ، وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين. يمكنك حماية معصميك أثناء القيام بتمارين العضلات باستخدام الدمبل. عقد الدمبل في كل ناحية ، وبدلا من وضع أظافرك مسطحة على الأرض للقيام pushups ، ضع الدمبل على الأرض واستخدام الأوزان لرفع جسمك في pushup. إذا كنت تستخدم الدمبل لأداء الأزرار ، فلا تخفض جسمك حتى تصل إلى الأرض - قم بتخفيض جسمك حتى تصل إلى قمة الدمبل ، ثم ادفع مرة أخرى إلى موضع الضغط العالي مرة أخرى.
إصابات الكتف
ممارسة تمرين رياضي مناسب يتطلب قوة كتف كبيرة ، تقارير المجلس الأمريكي على التمرين. إذا كنت تعاني من إصابة في الكتف ، فلا يجب عليك إجراء أي نوع من تمارين pushups دون التحدث إلى طبيبك. يمكن أن يؤدي ممارسة ضغط العضلات عندما لا يكون أكتافك قوية وصحية إلى مزيد من الإصابة. إذا شعرت بالألم أو سمعت صوت ضجيج في كتفيك أثناء أداء التمارين ، توقف فوراً واتصل بطبيبك.
المبالغه
إذا كان من الصعب عليك القيام بتمارين الضغط العادية ، فابدأ من خلال إجراء ضربات الضغط المعدلة على ركبتيك بدلاً من أصابع قدميك حتى تقوم ببناء قوة كافية للقيام بتمريرة عادية. إجبار نفسك على القيام بالقدمين في وقت مبكر جدا يمكن أن يؤدي إلى إصابة. خذ وقتك والعمل على اتقان النموذج الخاص بك في تمرين رياضي معدّل قبل الانتقال إلى pushups القياسية.
ضعف العمود الفقري
عند القيام بأي نوع من الضغط ، من المهم الحفاظ على رأسك ورقبتك في خط مستقيم ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. فكر في العمل مع مدرب شخصي أو رفيق تمرين يمكنه أن ينظر إلى موضع الضغط الخاص بك ويخبرك ما إذا كنت تحافظ على عمودك الفقري في المحاذاة الصحيحة أم لا. أيضا ، والحفاظ على عضلات البطن الخاصة بك تشارك في تنفيذ pushups الخاص بك للمساعدة في محاذاة العمود الفقري الخاص بك ومنع الاصابة في الظهر.
