وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، فإن وتر أخيل هو فرقة ليفية في مؤخرة كعبك تربط عضلات ساقيك بالعظام. عند ممارسة التمارين الرياضية ، يكون هذا الوتر عرضة للصدمة والإفراط في الاستخدام ، خاصة إذا كنت تشارك في الأنشطة التي تؤثر على عضلات ربلة الساق بشكل متكرر ، مثل التسلق والجري. يمكن أن يتألم وتر العرقوب لأيام أو حتى أسابيع ، وهناك طرق محددة لمعالجة ذلك.
الخطوة 1
الراحة وتجنب أي الأنشطة التي تشدد عضلات الخاص بك والساق وتر العرقوب. على سبيل المثال ، السباحة بدلا من الجري. نشاط مثل السباحة لا يشكل خطرا على وتر العرقوب الخاص بك.
الخطوة 2
ضع ضغطًا باردًا على وتر العرقوب لمدة 20 دقيقة في كل مرة. افعل هذا بشكل متكرر طوال اليوم.
الخطوه 3
لف كاحلك بالكامل في ضمادة آيس واستخدم مشابك المخلب لتأمينها. تأكد من ضغط الضمادة على عضلاتك. وفقا لمايو كلينيك ، يمكن لهذا أن يقلل من أي تورم في وتر العرقوب.
الخطوة 4
استخدم الوسائد لرفع ساقك فوق قلبك. هذا يساعد على تقليل التورم.
الخطوة 5
تمدد وتر العرقوب بتحريك قدمك في كل الاتجاهات. على سبيل المثال ، حرك قدمك وأمسك هذا الموضع لمدة 30 ثانية. كرر ذلك لكل اتجاه قدم ، وافعل ذلك ببطء لأن وتر العرقوب عرضة للإصابة.
الخطوة 6
انتقل إلى الصيدلية للحصول على العقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين. قراءة الحزمة واستخدامها وفقا لتوجيهات. هذا يمكن أن يقلل من وجع في وتر العرقوب الخاص بك.
الأشياء ستحتاج
- ضغط الباردة
- ضمادة ايس مع مقاطع مخلب
- الوسائد
تحذيرات
- تجنب استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لمدة تزيد عن عشرة أيام. وفقا لمايو كلينك ، تشمل الآثار الجانبية الخطيرة للاستخدام نزيف المعدة ، القرحة وآلام المعدة. اتصل بطبيبك إذا استمر الألم على الرغم من استخدام NSAID.
