مكملات الكرياتين قد تساعدك على بناء عضلات أكبر بشكل أسرع. يحسن تقلصات العضلات خلال التمرين ويساعد أيضا العضلات الاحتفاظ بالمزيد من المياه للحصول على مظهر أكبر. إذا كنت تتسوق لشراء مكمل غذائي للكرياتين لتضيفه إلى نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية ، فقد تكون العشرات من المنتجات الموجودة على أرفف المتاجر مربكة. تعرف بالضبط ما هو نوع الملحق الذي تبحث عنه قبل اختيار ملحق الكرياتين.
نموذج الكرياتين
عموما ، سوف تجد المكملات الغذائية الكرياتين التي صيغت من خمسة أنواع من الكرياتين: سترات الكرياتين ، استر الكرياتين ، الكرياتين malate ، الكرياتين مونوهيدرات وفوسفات الكرياتين. تمت دراسة شكل مونوهيدرات من هذا الملحق أكثر من غيره ، وتقارير المركز الصحي ماكينلي ، وبالتالي لديها أكثر النتائج موثقة. بالإضافة إلى ذلك ، يأتي الكرياتين مونوهيدرات معتمدة كنموذج "المفضل" لكرياتين من قبل مجلة "لياقة الرجال".
نموذج الإدارة
يمكن تسليم جرعتك من الكرياتين في ثلاثة أشكال شائعة: مثل المسحوق ، كقرص مضغ أو كبسولة. إذا كنت تخطط لخلط الكرياتين مع مشروب أو مكمل غذائي آخر مثل هزة البروتين ، قد يشكل شكل المسحوق الخيار الأفضل. للراحة ، الأجهزة اللوحية أو الأقراص هي الأفضل.
حجم الجرعة
عند البدء بجرعات الكرياتين ، استهدف تناول 5 غرامات من الكرياتين أربع مرات يوميًا لمدة سبعة أيام. بعد مرحلة التحميل لمدة أسبوع ، قم بالتبديل إلى 5 جرام فقط في اليوم. أي شيء أكثر من هذا قد يخلق مخاطر صحية. تحقق من أحجام الجرعة على زجاجة الملحق الكرياتين ، وتجنب أي المنتجات التي توصي بأخذ كميات مبالغ فيها من هذا الملحق.
اضافة السكر
بعض منتجات الكرياتين تأتي مع السكريات البسيطة أو النشا. تناول الكرياتين مع الكربوهيدرات يساعد على تعزيز كيفية امتصاص الجسم لهذا الملحق الصحي. إذا كنت لا تريد أن تزعج نفسك مع إقران الكرياتين بكربوهيدرات مثل عصير الفاكهة ، قد ترغب في اختيار مكمل الكرياتين الذي يأتي مزجها مسبقا مع الكربوهيدرات.
المكملات الغذائية الإضافية
ليس من غير المألوف أن تجد مكملات الكرياتين معززة بمواد أخرى مفيدة محتملة ، بما في ذلك L- الجلوتامين والتوراين والفيتامينات. بالنسبة للبعض ، قد يعزز ذلك من جاذبية المنتج وفوائده ، خاصة عند المقارنة بين منتجين مختلفين من الكرياتين. توخي الحذر لتجنب التفاعلات مع المكملات الغذائية الأخرى أو الأدوية التي تتناولها ، أو المضاعفات مع أي ظروف صحية موجودة من قبل ، استشر الطبيب قبل إضافة الكرياتين إلى نظامك.
