فقدان الوزن هي لعبة الرياضيات. يتحول جسمك إلى مخزون من الدهون للحصول على الطاقة عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. التمرين هو أداة تساعد على تحقيق ذلك ، ولكن ليس العامل الوحيد. تعد عد السعرات الحرارية وإدارة مدخولك طرقًا أخرى. تغيير بعض العادات في المجالات الرئيسية في حياتك سوف يؤدي إلى فقدان الوزن في نهاية المطاف. إذا كانت حياتك مشغولة في طريق خطة تمرين منظم ، فخذ خطوات أخرى لتخليصك من الوزن.
الخطوة 1
استبدل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بخيارات السعرات الحرارية المنخفضة. أشياء صغيرة عن النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تعمل لتخريبه. أشياء مثل القهوة النكهة كل صباح والصودا المسكره تضيف ما يصل. استبدال الصودا المسكره مع الصودا حمية والتبديل إلى القهوة السوداء. بدلا من قطعة من كعكة الشوكولاتة للحلوى ، ولها الفراولة الطازجة. ضع ميزانيتك لتخفيض السعرات الحرارية.
الخطوة 2
تقليل الأجزاء إلى النصف. سوف يفاجأ عندما نصف أعمال فقط كذلك. إذا كنت تأكل عادة كوبين من الحبوب في الصباح ، تقلل إلى واحد. لكل وجبة ، قطع الأجزاء إلى النصف لتقليل السعرات الحرارية.
الخطوه 3
اشرب الماء باستمرار طوال اليوم. الماء أكثر من جيد بالنسبة لك. كما يستغرق مساحة في معدتك. الماء هو شهية طبيعية. استخدم صيغة 8 × 8 لضمان حصولك على ما يكفي من الماء: 8 8 أوقية. أكواب من الماء يوميا.
الخطوة 4
استفد من التمرين عندما يمكنك الحصول عليه. هذا لا يعني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. استخدم الدرج في العمل بدلاً من المصعد. المشي إلى المتجر بدلاً من القيادة. الأشياء الصغيرة تضيف إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.
نصائح
- يجب أن تحرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تأكله لتخسر رطل واحد. قطع 500 سعرة حرارية في اليوم من نظامك الغذائي ، ويجب أن تفقد رطل واحد في الأسبوع.
