يمكن للشرب المخلوط الذي يحتوي على بروتين مصل (شرش) أن يكون بمثابة استبدال للوجبات أو يوفر تغذية ثمينة قبل أو بعد التمارين. بالنسبة لبعض الناس ، ومع ذلك ، قد يؤدي هذا الشراب إلى زيارة الحمام المفاجئ. على الرغم من أن بروتين مصل اللبن يؤثر على الجميع بشكل مختلف ، إلا أن أحد الآثار الجانبية لهذا المنتج هو زيادة خطر الإصابة بالإسهال أو اضطراب المعدة.
الآثار الجانبية تشمل التورم والاسهال
كما أن بعض الناس لديهم ردود فعل سلبية على الأطعمة التي لا تؤثر على الجزء الأكبر من السكان ، وبعض الناس الإبلاغ عن الآثار الجانبية للشرب بروتين مصل اللبن. يمكن أن تشمل هذه الآثار الجانبية انتفاخ المعدة ، والغازات الزائدة ، وتشنجات الإسهال. من الممكن أن تكون لديك حساسية أو حساسية تجاه بروتين مصل اللبن ، ولكن من الممكن أيضًا أن تكون قد استهلكت أكثر من اللازم. جرِّب خفض الجرعة التالية ولاحظ التأثيرات الجانبية. جرعة نموذجية من بروتين مصل اللبن هو 20 إلى 30 غراما في اليوم الواحد. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فابحث عن نوع من بروتين مصل اللبن الذي يحمل علامة خالية من اللاكتوز. بروتين مصل الحليب المعزول ، على سبيل المثال ، لا يحتوي على اللاكتوز.
