ما تأكله هو بنفس أهمية الطعام الذي تأكله. عندما يتعلق الأمر فقدان الدهون في الجسم ، لا يتم إنشاء جميع السعرات الحرارية على قدم المساواة. فالسعرات الحرارية الفارغة والتي لا توفر أي قيمة غذائية يمكن أن تجعل الجسم يخزن طاقة إضافية من الطعام على شكل دهون. فالسعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الغذائية تزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح ، مما يسمح له بحرق الطاقة الزائدة من مخازن الدهون. يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة المناسبة في الحفاظ على عملية الأيض وعملية حرق الدهون لديك عالية ، مما يساعدك على حرق الوزن غير المرغوب فيه.
الخطوة 1
الأكل MUFAs ، مثل الشوكولاته السوداء ستساعد على حرق الدهون في البطن. تناول MUFA مع كل وجبة. الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، MUFA ، هي الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم لوظيفة الجهاز العصبي السليم ، ومعدل ضربات القلب ، وتنظيم ضغط الدم وامتصاص الفيتامينات. في عام 2007 ، ذكرت "Journal for Diabetes Care" أن اتباع نظام غذائي يحتوي على MUFA سيحول دون توزيع الدهون في الجسم المركزي. الأطعمة الغنية في MUFAs هي الزيتون والزيوت والبذور والمكسرات والأفوكادو والشوكولاته الداكنة. يمكن أن يساعد تناول MUFA بكميات صغيرة في كل وجبة على فقدان الدهون ، وخاصة في البطن.
الخطوة 2
تساعد التوابل الحرارية في رفع معدل الأيض. التوابل صحنك. مسحوق الفلفل الحار ، والفلفل الحار ، والفلفل الأبيض ، والثوم ، والقرفة ، والكركم ، والزنجبيل والبقدونس كلها التوابل الحرارية التي يمكن أن تساعد في تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك. الكبسايسين هو ما يعطي الحرارة للفلفل وما يثير ترموستات الجسم للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن للقرفة والكركم تثبيت نسبة السكر في الدم ، مما يساعد على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. الثوم والبقدونس وكلا من مدرات البول القوية وتساعد على زيادة الدورة الدموية ، مما يبقي الوزن الزائد للمياه قبالة. تعد إضافة التوابل إلى وجبات الطعام وسيلة سهلة للمساعدة على زيادة احتمالية حرق الدهون في الجسم.
الخطوه 3
جريب فروت يساعد على استقرار مستويات الانسولين. تناول الجريب فروت مع الفطور. وجدت دراسة أجريت عام 2004 بقيادة الدكتور كين فوجيوكا ، في عيادة سكريبس الصحية ، أن الأشخاص الذين تناولوا الجريب فروت فقدوا متوسط 3.6 جنيه على مدار الدراسة. والجريب فروت غني بالفيتامين ج والألياف وقد يساعد الآن على استقرار مستويات الأنسولين. إن تناول الجريب فروت أو شرب عصير الجريب فروت النقي كل يوم سيساعدك على تحقيق أهداف فقدان الدهون بشكل أسرع.
الخطوة 4
الماء يساعد الجسم على العمل بشكل صحيح. حافظ على جسمك رطبًا جيدًا. يحتاج الجسم للماء من أجل البقاء والعمل بشكل صحيح. من أجل حرق الدهون بشكل فعال ، يجب الحفاظ على جسمك رطبًا جيدًا. الماء يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ، وتليين المفاصل ، وضمان الهضم السليم ، والقضاء على النفايات ، ونقل المواد الغذائية ، ويشجع على صحة وظائف الكلى ، وهو مثبط طبيعي للشهية. عندما تعطي جسمك ترطيبًا كافيًا للمياه ، سيساعد ذلك على منع احتباس الماء وحرق الدهون بشكل أسرع.
الخطوة 5
إن تناول بيضتين يومياً يساعد جسمك على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة. أضف البيض إلى نظامك الغذائي. غالباً ما يشار إلى البيض على أنه الغذاء المثالي لأنه يحتوي على توازن مثالي بين البروتين والكربوهيدرات والدهون المفيدة للجسم. البيض منخفض السعرات الحرارية وأعلى في الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي تساعد في وظائف الدماغ والكبد. كما أنها غنية باللوتين والفوسفاتيديل والكولين وكلها تدعم عملية تطهير الكبد لمساعدة جسمك على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة. توصي آن لويز غتلتمان ، م.س. ، س.ن.س. ، مؤلفة كتاب "خطة تدفق الدهون" ، بتناول بيضين يومياً من أجل حرق الدهون بشكل مثالي.
نصائح
- أضف التمرين إلى روتينك اليومي لحرق الدهون بشكل أسرع. تجنب السكر والكحول والكافيين لضمان استخدام الأطعمة التي تحرق الدهون بشكل صحيح.
تحذيرات
- تحقق دائما مع طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة برنامج جديد.
