إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من طنين الأذن ، أو رنين في الأذنين ، فأنت تعرف كيف يمكن أن يكون مزعجًا. قد تواجه صعوبة في التركيز أو النوم أو الشعور بالاكتئاب أو التوتر أو القلق. في حين أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من أعراض طنين الأذن ، هناك بعض التمارين التي يجب تجنبها.
الأعراض
تقرير من يعانون من طنين الأذن عن سماع الأصوات عند عدم وجود أصوات خارجية. تشمل الأعراض المزعجة لطنين الطنين رنينًا ، صفيرًا ، طنينًا ، نقرًا ، هسهًا وهديرًا في إحدى الأذنين أو كلاهما. قد تختلف الضوضاء من حيث الحجم وقد تأتي وتذهب. قد تجد أنه من الصعب أن تعيش حياة طبيعية مع طنين الأذن. قد تعاني وظيفتك ، حياتك الاجتماعية ، وحياتك الشخصية. قد يؤدي طنين الأذن إلى العزلة ، حيث قد تشعر بأن لا أحد يفهم ما تمر به.
الأسباب
طنين هو أحد أعراض الشرط الأساسي ، وليس حالة مستقلة. طنين الأذن لديه مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك التعرض للضوضاء الصاخبة ، وفقدان السمع المرتبط بالعمر ، وإصابات الرأس والرقبة ، واضطرابات الأوعية الدموية ، وتأثيرات شمع الأذن والتوتر والاكتئاب ، على سبيل المثال لا الحصر. بغض النظر عن السبب ، يعاني مرضى الطنين من السؤال ، "هل سيزول هذا؟"
تمارين لتجنب
قد يفاجأ عندما تعلم أن بعض التمارين يمكن أن تسبب أو تزيد من حدة طنين الأذن. من خلال دراسة بحثية ، اكتشف الدكتور مايكل واينتروب من كلية نيويورك الطبية أنه قد يكون هناك ارتباط بين التمارين الرياضية عالية التأثير واختلالات السمع. تسبب التنافر في الرأس الذي يحدث في التمارين الرياضية عالية التأثير في أن تكون أوكتوتون ، بلورات الكالسيوم في آذاننا ، متناثرة خارج أماكنها الطبيعية ، مما يسبب مشاكل في الأذن الداخلية. إذا كان لديك طنين ، يجب عليك تجنب أي تمارين تتضمن حركات جريئة والكثير من القفز. يجب القيام بالتمرينات الرياضية عالية الأداء والجري وكرة السلة وكرة القدم وكرة القدم والكرة الطائرة باعتدال ، على كل حال.
التمارين الموصى بها
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تكون فعالة في الحد من أعراض طنين الأذن. يحسن التمرين الدورة الدموية ويزيل السموم عن الجسم ويغذي الجهاز السمعي ويقلل من الإجهاد ويحسن نوعية النوم. تحفز التمرينات على إفراز الإندورفين ، أو الهرمونات "الحساسة" ، التي ستمنحك شعوراً بالصحة العامة. التمارين الهوائية منخفضة التأثير قد تكون بديلاً عن التمارين الرياضية عالية التأثير. التمارين الرياضية اللطيفة ، مثل اليوغا والبيلاتس ، قد تكون فعالة في الحد من التوتر والقلق لدى مرضى الطنين. عند ممارسة الرياضة ، ارتدي أحذية عالية الجودة مصممة لامتصاص الصدمات.
الاعتبارات
إذا كان لديك طنين ، فلا يجب عليك التعامل معه كله بنفسك. قد يساعدك التحدث إلى مستشار محترف أو المشاركة في مجموعة دعم على التعامل مع الضغط المرتبط بالطنين. ربما معًا ، يمكنك تبادل الأفكار وتجربة خيارات العلاج المختلفة ، وممارسة التمارين الرياضية كواحدة منها. في حين أن الطنين قد لا تختفي تمامًا ، يمكن تقليل أعراض الطنين وإدارتها.
