يمكن أن يؤدي تكثيف نظام التمرين أو بدء برنامج تدريبي جديد إلى تقرح العضلات. الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب عضلات مؤلمة أيضًا ، مثل المشاركة في حدث مكثف مثل سباق الماراثون. يمكن أن يكون الألم بسبب إجهاد أو حتى تمزقات بسيطة في عضلاتك. يمكن أن يكون أيضا بسبب العمل بجد تناول الأكسجين الخاص بك لا يمكن مواكبة الطلب ، مما يؤدي إلى تراكم النفايات الأيضية في عضلاتك.
راحة
الراحة هي واحدة من أهم العوامل لمساعدة العضلات. اترك وقت الاسترداد الكافي بعد التمرين ، قبل أن تعملي تلك المنطقة من جسمك مرة أخرى. الباقي لا يعني عدم النشاط. فهذا يعني انخفاض النشاطات الشديدة حتى يتحسن الألم. كما أنه يساعد في حالة الإحماء بشكل كافٍ قبل بدء التمرين ثم يبرد بعد ذلك ببطء عن طريق المشي حتى يعود تنفسك ومعدل ضربات القلب إلى طبيعته وتبرد عضلاتك.
الثلج أو الحرارة
تطبيق البرد يقلل من الالتهاب ، والتورم والألم. كما أنه يساعد على تخدير الألم. ضع أكياس الثلج على المناطق القبلية الفردية ، مثل ذراعيك أو ساقيك. إذا كنت تتألم في كل مكان ، فكر في السباحة في بركة باردة ، بعد فترة التبريد. السباحة بلطف في بركة باردة سوف تعمل كحزمة باردة لكامل الجسم ، والحد من الألم والالتهاب والتورم. إذا كنت لا تزال متألمًا بعد مرور 48 ساعة ، فانتقل إلى حزم الحرارة أو حمام دافئ متبوعًا بالتمدد اللطيف والمشي.
الأدوية والتغذية
إذا لزم الأمر ، تناول أدوية مضادة للالتهابات مثل الأسبرين أو مسكنات الألم المشابهة ، خاصة إذا كان الألم حادًا. ومع ذلك ، لأن هذه الأدوية لها آثار جانبية ، لا تعتمد عليها طوال الوقت. إذا وجدت أنك تتناول مسكنات الألم يوميا ، قم بتغيير التمرين أو راجع طبيبك لمعرفة ما إذا كان هناك شيء آخر يسبب الألم. تناول الأطعمة الصحية لتحل محل المغذيات المفقودة ، بما في ذلك الكربوهيدرات الصحية ، مثل الفواكه والخضروات ، والبروتين.
تدليك
تدليك الأنسجة الرخوة يمكن أن يعمل على تخفيف ألم العضلات. ليس هذا هو الوقت المناسب لتدليك الأنسجة العميقة أو شياتسو ، والتي يمكن أن تجعل الألم أسوأ. اطلب تدليكًا رياضيًا أو تدليكًا كلاسيكيًا متوسط الضغط مع التركيز على التجاعيد على اللبن اللبني من العضلات. التفلور هو سكتة دماغية طويلة الأمد تفرغ الأوردة السطحية والشعيرات الليمفاوية ، وكذلك تمدد العضلات السطحية.
إضافة الماء
يمكن أن يساهم الجفاف في وجع العضلات. إذا كنت تزن نفسك مباشرة قبل وبعد التمرين ، ستجد أنك فقدت 2 أو 3 أرطال. ببساطة بسبب فقدان السوائل. شرب ما يكفي من الماء بعد التمرين لاستبدال السوائل المفقودة بسبب التعرق.
تمديد
قد يبدو أن التمدد هو آخر شيء تريد القيام به عندما تكون مؤلمًا ، لكن شد عضلاتك بعد رفع الأوزان سيقطع شوطا طويلا لمنع حدوث وجع في المستقبل. عندما ترفع ، تقلص عضلاتك. سوف يساعد التمدد على إطالة العضلات وخلق توازن. تمد اليوغا بسيطة لظهرك والكتفين والذراعين. استخدام التبخير الخاص بك في حين تمتد إلى hep تمتد أكثر دون اجهاد.
