الكالسيوم والمغنيسيوم هما من المعادن الغذائية الأساسية. تحتاج إلى الكالسيوم والمغنيسيوم ليس فقط لبناء عظام قوية وأسنان صحية ، ولكن أيضًا لأن كلا المعدنين يلعبان أدوارًا معقدة في إنشاء الإنزيمات والهرمونات وإنتاج الطاقة لجسمك. إن ضمان حصولك على ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي قد يساعدك على إدارة وزنك وقد يساهم أيضًا في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل أخذ أي مكملات غذائية. تأكد من موازنة النظام الغذائي الخاص بك مع ممارسة التمارين الرياضية والراحة.
الكلسيوم
الكالسيوم هو أكثر المعادن شيوعًا في جسمك. الصورة الائتمان: وارين Goldswain / iStock / غيتي صور الكالسيوم هو أكثر المعادن شيوعًا في جسمك ويوجد في عظامك وأسنانك. ومن المهم أيضا لتقلص العضلات السليم ومساعدة الأوعية الدموية على التوسع والتعاقد بشكل صحيح ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية في المعاهد الوطنية للصحة. يشارك الكالسيوم في إنتاج الإنزيمات والهرمونات وفي انتقال نبضات الجهاز العصبي. تم العثور على الكالسيوم هو مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وأكثرها شيوعا هي منتجات الألبان مثل الجبن والحليب. وتشمل المصادر النباتية للكالسيوم الأعشاب البحرية والسبانخ واللفت والفلفل. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم لضمان حصولك على ما يكفي في نظامك الغذائي. البدلات الغذائية الموصى بها من الكالسيوم للبالغين هي 1000 ملغ في اليوم ، وتقارير ODS.
الكالسيوم وإدارة الوزن
يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا مهمًا في إدارة الوزن. صور الائتمان: باين؟ edivy / iStock / Getty Images قد يلعب الكالسيوم دورًا في إدارة الوزن وفقدان الوزن ، ولكن نتائج البحث مختلطة. تشير المواد المستنفدة للأوزون إلى العديد من الدراسات التي تبين أن استهلاك مستويات عالية من الكالسيوم يساهم في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن التجارب السريرية لم تدعم البحث بعد. العلماء ليسوا متأكدين من كيفية مشاركة الكالسيوم في فقدان الوزن ، وقد تم تطوير نظريتين. الأول هو أن الكالسيوم قد يرتبط بالدهون في الأمعاء ويمنع جسمك من امتصاصه. النظرية الثانية هي أن الكالسيوم قد يمنع إنتاج الهرمونات التي تسبب تراكم الدهون في جسمك.
المغنيسيوم
المغنيسيوم يساعد على تنظيم كمية الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن شيوعا في جسمك ويوجد في كل عضو. يساهم في إنتاج الطاقة وينشط الإنزيمات. واحدة من وظائف المغنيسيوم هي المساعدة في تنظيم كمية الكالسيوم والمعادن الأخرى في جسمك. أفاد مركز جامعة ميريلاند الطبي بأن معظم الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية ، على الرغم من أن نقص المغنيسيوم الحقيقي نادر. الخضار الخضراء الداكنة والمكسرات والفاصوليا والبازلاء والأرز والموز هي بعض مصادر المغنيسيوم. البدلات الغذائية الموصى بها للمغنيسيوم للبالغين هي بين 320-420 ملغ يوميا ، وتلاحظ المواد المستنفدة للأوزون.
المغنيسيوم وإدارة الوزن
المغنيسيوم ضروري في عمليات الهضم. الصورة ائتمان: Kasia Biel / iStock / Getty Images المغنيسيوم ضروري في عمليات الهضم وينشط الإنزيمات التي تسمح لجسمك بالامتصاص واستخدام الطعام الذي تتناوله. فهو يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي الخاص بك ، والذي بدوره قد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. كما يشارك المغنيسيوم في إنتاج الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، وهو مصدر الطاقة في الجسم. من الممكن أن النظام الغذائي الذي يحتوي على ما يكفي من المغنيسيوم يسمح لك بزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وإنتاج طاقة كافية حتى تتحرك أكثر ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية. اقترحت جمعية المغنيسيوم الغذائية أن المغنيسيوم قد يمنع السمنة عن طريق الحفاظ على بعض الجينات من التشغيل.
مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم
أخذ الملحق قد يكون فكرة جيدة. مصدر الصورة: Jaykayl / iStock / Getty Images قد يكون من الصعب عليك الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك ، لذلك قد يكون أخذ الملحق خيارًا جيدًا. عمل المغنيسيوم والكالسيوم متآلف ، لذلك اختر الملحق الذي سيوفر كل من هذه المعادن الأساسية. تتضمن العديد من مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم أيضًا فيتامين د ، الذي يعمل مع الماغنيسيوم لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم. كما هو الحال مع أي مكمل غذائي ، اتبع تعليمات الجرعة واطلب من طبيبك أو خبير التغذية إذا كان لديك أي مخاوف صحية.
