فالأيام تزداد أقصر ، والليالي أطول ، ويشعر وكأنك تنزلق إلى هذا الشعور الذي يحدث في كل شتاء. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فقد تكون واحدًا من بين 4 إلى 6 بالمائة من الأشخاص الذين يعيشون في الولايات المتحدة والذين يعانون من اضطرابات العاطفية الموسمية (SAD).
ما هو SAD؟
SAD هو حالة حقيقية تُعرف رسميًا باسم "اضطراب الاكتئاب الشديد مع النمط الموسمي". يتم تعريف هذا الاضطراب النفسي على أنه فترات من الاكتئاب الشديد الذي لا يحدث إلا موسمياً. عموما ، تبدأ في الخريف وتستمر خلال فصل الشتاء.
يشعر الأشخاص الذين يعانون من SAD بالاكتئاب لمدة أسبوعين على الأقل ، وتتلاشى هذه المشاعر تمامًا بمجرد وصول الربيع. يرافق الكآبة تغييرات في النظام الغذائي ، بما في ذلك زيادة الشهية والكربوهيدرات الكربوهيدرات. يذهب الناس إلى وضع السبات ، ويشعرون بالخمول ، وينامون بشكل مفرط ، ويفقدون الاهتمام بأنشطتهم المفضلة.
في حين أن SAD حقيقي ، كثير من الناس الذين يعتقدون أن لديهم SAD مخطئون. بدلاً من ذلك ، قد تعاني من "الكآبة الشتوية" ، وهو شكل أكثر اعتدالا من الاكتئاب يعاني منه ما بين 10 إلى 20 في المائة من سكان الولايات المتحدة خلال فصل الشتاء ، حيث يتناول الأشخاص الأصحاء بشكل طبيعي الأطعمة الثقيلة ، وينامون أكثر ، ويستمتعون بتعشيشهم.
كما أنه من الطبيعي تمامًا أن يتم التشديد على الأعياد لعدة أسباب ، مثل قوائم المهام التي لا تنتهي والأصهار غير الودية. على الرغم من أن هذه التجارب الشائعة محزنة أو محبطة ، إلا أنها ليست من SAD.
من يحصل على SAD؟
ليس من المفهوم تمامًا لماذا يصاب بعض الأشخاص بـ SAD بينما لا يفهم البعض الآخر ، ولكن العامل الأكثر أهمية هو أن الشرط هو أكثر شيوعًا في المناطق الجغرافية بعيدًا عن خط الاستواء لأن هذه المناطق تتلقى أشعة شمس أقل على مدار العام.
لأسباب لا نفهمها بعد ، تشكل النساء غالبية الناس الذين يعانون من SAD ، يفوق عدد الرجال 3 إلى 1. يبدأ النمو المعتاد في مرحلة البلوغ المبكرة ويبدو أن الخطر ينخفض بعد منتصف العمر.
العوامل المساهمة
تشير معظم الأبحاث إلى أن نقص أشعة الشمس هو السبب الأساسي للاكتئاب الموسمي. يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الحصول على مستويات أقل من السيروتونين. يتم تشغيل إنتاج السيروتونين بأشعة الشمس وانخفاض مستويات السيروتونين يؤدي إلى الاكتئاب لدى بعض الناس. ومع ذلك ، يعتقد بعض الباحثين أن التغيرات في إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم الإيقاع اليومي ، هو المسؤول الأول عن SAD.
هناك أيضا يبدو أن المكون الجيني ل SAD. تشير دراسة أجراها المعهد الوطني للصحة العقلية إلى أن الجين الذي يقلل من قدرة الشبكية على استقبال الضوء قد يهيء بعض الناس للحزن. على الرغم من أن هذا الجين يبدو مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بالحزن ، إلا أنه لا يفسر سوى نسبة صغيرة من الحالات.
خيارات العلاج
إذا كنت تعاني من أعراض SAD ، اطلب المساعدة المهنية. خيارات العلاج تشمل:
1) يتم استخدام العلاج بالضوء - حوالي ثلاثين دقيقة من التعرض لصندوق إضاءة كل صباح - بشكل متكرر. ما يقرب من 50 إلى 80 في المئة من الناس الذين يحاولون العلاج بالضوء تجد راحة كبيرة. ينصح عموما أن تكون تحت إشراف طبيب من ذوي الخبرة.
2) بعض الناس يجدون مكملات الميلاتونين مفيدة ولكن تظهر الأبحاث أنها ليست مفيدة مثل العلاج بالضوء وأفضل استخدام بالتزامن مع العلاجات الأخرى.
3) بعض الناس الذين لا يجدون راحة كافية من الخيارات الأخرى يستجيبون بشكل جيد لمضادات الاكتئاب.
4) كما هو الحال مع جميع أشكال الاكتئاب ، يمكن أن يكون العلاج الحديث جزءا لا يتجزأ من العلاج. أنصح جميع المرضى بالانخراط في علاج الكلام أثناء تناول مضادات الاكتئاب. تأكد من مناقشة جميع خيارات العلاج ، بما في ذلك ملاحق بدون وصفة طبية ، مع طبيبك.
ما تستطيع فعله
يمكن أن تكون التغيرات في نمط الحياة جانبًا هامًا للغاية من العلاج للحفاظ على الحالة المزاجية المظلمة في حالة جيدة. في حين أنه من الصعب مقاومة الانغماس أثناء العطلة ، إلا أنه من الأفضل تناول وجبات مغذية متوازنة بشكل جيد. التمرين هو أيضا منظم المزاج الفعال.
لا تنتظر حتى يبدأ الاكتئاب - ابدأ التمارين قبل أن تبدأ الأيام في التقلص حتى مستويات السيروتونين. في حين أنه من الرائع الاستمتاع بالراحة في هذا الموسم ، يمكنك مقاومة العزلة وقضاء الوقت في الخارج كل يوم. إن التعرض للضوء الطبيعي ، في الصباح الباكر ، سيساعد على تنظيم الميلاتونين والسيروتونين ويمكن أن يعزز مزاجك.
تحذير
لا تشخيص النفس. أخبر طبيبك أو المعالج إذا كنت قد تم تشخيص إصابتك باضطراب ثنائي القطب أو إذا كنت تعاني من أعراض الهوس ، مثل الأرق أو الاندفاع. هذا قد يؤثر على خيارات العلاج. إذا كنت تواجه أفكارًا انتحارية ، فاطلب المساعدة على الفور.
ما رأيك؟
هل سبق لك تجربة تغيير في مزاجك خلال الخريف والشتاء؟ هل سمعت عن SAD من قبل؟ هل تعاني من SAD؟ كيف تبقين بصحة جسدية خلال أشهر الشتاء؟ كيف تتأكد من العناية بصحتك العقلية خلال أشهر الشتاء؟ إذا كنت تعاني من SAD ، ما هو العلاج الأكثر فعالية بالنسبة لك؟ هل عانيت من أي من هذه الأعراض من قبل؟
