ناتج القلب هو كمية الدم التي يضخها قلبك كل دقيقة. يشتمل العاملان الرئيسيان اللذان يحددان مخرجات قلبك على عدد المرات التي يتغلب فيها قلبك على كل دقيقة - وهذا هو نبضك. وحجم الدم الفعلي الذي يتم ضخه مع كل نبضة قلب - وهو حجم الضربة. عند التمرين ، سيزداد الناتج القلبي كلما زادت كثافة نشاطك. تعكس هذه الزيادة في إنتاج القلب استجابة جسمك للوفاء بالاحتياجات الفسيولوجية الحرجة.
لماذا يحدث ذلك
أفاد المجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة أن معدل النبض - وهذا بدوره ، الناتج القلبي - يزداد أثناء التمرين لأن قلبك يحاول تلبية حاجة عضلاتك لزيادة مستويات الوقود. يأتي هذا الوقود على شكل دم وأكسجين ، ومطلوب لعضلاتك أن تستمر. بينما من الناحية التقنية ، فإن الصيغة الخاصة بتحديد النتاج القلبي هي "حجم ضربات القلب السكتة الدماغية" ، للأغراض العملية اليومية ، فإن مراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين يكون أكثر شيوعًا بشكل عام. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن التغييرات في معدل ضربات القلب أو حجم السكتة الدماغية سيكون لها تأثير الدومينو في التأثير على جميع المكونات ذات الصلة. ومع ذلك ، وكما تشير جمعية القلب الأمريكية ، فإن ما يعتبر معدل ضربات القلب "الطبيعي" أثناء التمرينات يختلف اختلافًا كبيرًا مع عمر الأفراد وحالتهم الصحية ووزنهم ، ويمكن أيضًا أن يتأثر بعوامل إضافية.
أهمية الرصد
على الرغم من عدم وجود معدل نبضات أو مخرجات عالمي واحد يعتبر أمرًا طبيعيًا للجميع ، يمكنك تحديد نطاق معدل ضربات القلب الذي يوفر لك أقصى فائدة أثناء التمرين. وفقا لجامعة بوردو ، من خلال تحديد معدل ضربات القلب الأمثل ، ومن ثم العمل تجاهها والحفاظ عليها ، لديك أداة ونقطة مرجعية لتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. في نهاية المطاف ، هذا يساوي أن يصبح قلبك أكثر كفاءة في إدارة احتياجات جسمك من الوقود بمستويات تقدمية متزايدة في الأداء.
صيغة الانتاج
إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لتحديد النطاق الأمثل لمعدل ضربات القلب هي من خلال الصيغة المشار إليها باسم طريقة Karvonen. ينصح المجلس الأمريكي المعني بممارسة التمارين الرياضية أن خطوتك الأولى هي تقدير معدل ضربات القلب القصوى ، وهو أسرع معدل ضربات قلب يمكنك تحقيقه بأمان أثناء النشاط القوي - مثل التمارين الرياضية. يتم تحديد معدل ضربات القلب القصوى عن طريق طرح عمرك فقط من 220. إن معدل معدل ضربات القلب الأمثل لصحة الشخص هو 50-80 في المائة من معدل ضربات القلب القصوى.
عوامل إضافية
بمجرد تحديد نطاق معدل ضربات القلب الأمثل ، ضع في اعتبارك أنه يقصد به فقط أن يكون بمثابة دليل عريض القاعدة بدلاً من علامة لياقة مطلقة. هذا لأنه كما تشير جمعية القلب الأمريكية ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب ، مما يؤثر على الأرقام الناتجة. وتشمل بعض العوامل الإضافية درجة حرارة الهواء والارتفاع والأدوية والوزن والتغذية والضغط النفسي. كذلك ، ينصح المجلس الأمريكي المعني بممارسة التمارين الرياضية أن الأفراد الأصحاء فقط هم الذين يجب أن يستخدموا نطاق معدل ضربات القلب الأمثل كنقطة مرجعية.
تطبيق الصيغة
وفقًا لـ ACE ، إذا كنت مبتدئًا ، يجب أن يكون الوصول إلى الطيف السفلي من نطاق مخرجات القلب الأمثل هو هدفك الأولي في اللياقة البدنية. مع تقدمك في مستوى لياقتك البدنية ، أو إذا كنت تبدأ بمستوى أعلى من اللياقة ، سيكون من المناسب ضبط هدف لياقتك للوصول إلى نطاق أعلى من معدل ضربات القلب والحفاظ عليه.
