سواء كنت تفاحة ، تحمل تلك الجنيهات الزائدة حول جذعك ، أو الكمثرى ، مع الوزن الزائد على الوركين والفخذين ، فإن العمل على تحديد الدهون في منطقة معينة هو خرافة. لفقدان هذه الدهون الزائدة ، يجب عليك تقليل الدهون الكلية في جسمك. يساعدك العمل مع البيضاوي على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والرئة وتقليل حجم الوركين والفخذين. يتم تنشيط بيضاوي الشكل عن طريق تحريك الجسم في حركة التزلج عبر البلاد.
المدرب الأهليلجية والأيروبكس
بمجرد أن تخطو إلى الإهليلج وبدء التزلق ، فأنت تقوم بممارسة التمارين الهوائية. هذا النوع من التدريب يرفع معدل ضربات القلب ويعمل عضلاتك ، وتشديد وشدّها. كنتيجة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الاهليلجيه ، سوف تصبح الوركين والفخذين أرق تدريجيا.
الانضباط نفسك
وجود الانضباط أمر مهم لحرق الدهون. إذا كنت تعمل على المدرب البيضاوي على فترات غير منتظمة ، فلن تحرق الكثير من الدهون على الوركين والفخذين. أنت أفضل حالا بعد جدول زمني مخصص. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بإجراء ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني لمدة خمسة أيام في الأسبوع. لإنقاص الوزن ، قم بمضاعفة وقت التمرين لمدة 60 دقيقة في اليوم.
تنشيط عضلاتك
يقوم التمرين الإهليجي بتنشيط عضلات متعددة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. الغلوتامات ، اللفافة الماصة اللفظية ، عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة هي عضلات الفخذين والوركين. تعمل الإهليليجية على جميع هذه العضلات ، مما يمنحها مظهرًا أكثر إحكامًا ونحافة. أنت أيضا تعمل dorsi latissimus في الظهر ، ثلاثية الرؤوس على الجزء الخلفي من الذراعين و deltoids على الكتفين.
تفعل ذلك مع فترات
التدريب الفاصل الزمني هو طريقة تمرين تنطوي على تناوب شدتك ذهابًا وإيابًا من الأعلى إلى المنخفض. القيام بذلك على بيضاوي الشكل سيسرع من التقدم في فقدان الدهون. ابدأ التدريبات مع الاحماء الخفيف ، ثم اتبع نسبة 1 إلى 2 من الشدة العالية إلى المنخفضة لبقية الجلسة. على سبيل المثال ، ينزلق بسرعة لمدة 30 ثانية وينزلق بطيء لمدة 60. كما تأتي البيضاوي مجهزة مع تعديل المقاومة. لا تتردد في تحويلها إلى نوبات عالية الكثافة وتحويلها إلى أسفل لنوباتك منخفضة الكثافة.
رفع الأيض الخاص بك
في أي وقت تقوم فيه بممارسة الرياضة ، تبقى عملية الأيض مرتفعة عند الانتهاء. هذا يسبب لك حرق مزيد من السعرات الحرارية على مدار الساعة ، وأكثر من الميل إلى الوركين والفخذين. وكلما تدربت على الإهليلجي ، كلما زادت درجة الأيض.
الحفاظ على شكل جيد
استخدام شكل سيء على بيضاوي الشكل سوف يعرقل تقدمك ويزيد من فرصك في تطوير عدم توازن العضلات. بينما تنزلق ، حافظ على كتفيك مرة أخرى ، عيون تتطلع إلى الأمام و abs ضيق. ضع يديك حول الصدر على القطبين وقم بتنشيط عضلات ساقيك بالكامل.
لا تفرط في تناول الطعام
لتحقيق فقدان الدهون على الوركين والفخذين ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت تفرط في تناول الطعام باستمرار ، فسيتم إلغاء كل العمل الذي تقوم به على الجهاز الإهليجي. أفضل نهج هو تقليل السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك لخلق العجز. يساعدك تقليل السعرات الحرارية اليومية على فقدان حوالي 1 باوند أسبوعيًا.
