خطة PointsPlus جنبا إلى جنب مع إرشادات الصحة الجيدة وقائمة Power Food جميعها تجعل من السهل عليك تناول الطعام الصحي في نظام Weight Weighters لإنقاص الوزن. في خطة PointsPlus ، تستند قيم النقاط الغذائية إلى محتواها من البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف ، في حين أن قائمة Power Food تحتوي على خيارات غذائية صحية من كل فئة من فئات الطعام. تقدم إرشادات الصحة الجيدة توصيات محددة حول ما وكم من الطعام يمكن تناوله من كل مجموعة غذائية. تساعدك هذه الأدوات الثلاثة معًا في اختيار أطعمة جيدة لتناولها في الخطة.
تحميل حتى على الفواكه و vegies
امرأة تحمل التفاح على خطة PointsPlus ، فإن معظم الفواكه والخضروات لا تحتوي على أي نقاط ، باستثناء البطاطا والذرة والبازلاء والأفوكادو والعصير والفواكه المجففة. توصي إرشادات الصحة الجيدة بأن تحصل على ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضراوات في اليوم. الفواكه والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية والدهون ، وارتفاع في الألياف والفيتامينات A و C والبوتاسيوم. إن تناول المزيد من الفواكه والخضروات لا يساعدك على إنقاص الوزن فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري من النوع الثاني.
الخير الحبوب الكاملة
الخبز والحبوب الكاملة مراقبو الوزن: توصي إرشادات الصحة الجيدة أيضًا باختيار الحبوب الكاملة فوق الحبوب المكررة كلما أمكن ذلك. وهذا يعني المزيد من الأرز البني والشوفان وخبز القمح الكامل والحبوب الباردة المصنوعة من الحبوب الكاملة فوق معكرونة الطحين الأبيض والخبز الأبيض. الحبوب الكاملة غنية بالألياف ، وتوفر العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامينات ب ، والحديد ، والسيلينيوم ، والمغنيسيوم. إن إضافة المزيد من الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي قد يساعدك على إنقاص وزنك من خلال زيادة نسبة الشبع حتى لا تأكل أكثر.
خيارات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون
رجل شرب الحليب قليل الدسم توفر منتجات الحليب والألبان الكالسيوم وفيتامين D ، بالإضافة إلى البروتين والبوتاسيوم. بما في ذلك الحليب ومنتجات الألبان كجزء من خطة فقدان الوزن الخاصة بك يمكن تحسين صحة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. توصي إرشادات الصحة الجيدة بتناول حصتين أو ثلاث حصص من الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون ، مثل اللبن والجبن ، في اليوم.
يبقيه البروتين الهزيل
عشاء السمك الطازج الأطعمة البروتينية تزويد الجسم بالحديد ، وفيتامين ب ، وفيتامين E ، والمغنيسيوم والزنك. لكن بعض مصادر البروتين ، مثل اللحوم الحمراء الرخامية ، عالية السعرات الحرارية والدهون المشبعة غير الصحية. توصي مجلة Weight Watchers بتضمين حصتين على الأقل من البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الدواجن غير الجلدية ، والأسماك ، واللحوم الخالية من الدهون ، والفاصوليا ومنتجات الصويا ، في نظامك الغذائي كل يوم عند اتباع خطة فقدان الوزن. ضع في اعتبارك أن إرشادات الصحة الجيدة تشير إلى أن تناول اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك عادة ما يكون من 3 إلى 4 أوقية ، حول حجم مجموعة البطاقات.
الزيوت الصحية على ما يرام
وعاء من الزيت على العداد من المهم الحصول على القليل من الدهون في نظامك الغذائي ، حتى عندما تحاول إنقاص الوزن. الزيوت تجعل الخيار الأكثر صحة لأنها توفر الدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة. وتشمل الاختيارات الجيدة زيت الزيتون وزيت القرطم وزيت بذرة الكتان. ويوصي مراقبو الوزن ب 2 ملعقة شاي من هذه الزيوت الصحية يوميا.
