السيقان والطعن لها سمعة بتخسيس الفخذين ، ولكن هل جربت اليوغا؟ يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على تقليص رجليك ، ولكن ربما ليس بالطريقة التي تتوقعها.
تشكل اليوغا التي تتطلب ساقين قويتين ، مثل Warrior I و Eagle ، لا تستهدف الدهون مباشرة في فخذيك. لا يمكن لأي ممارسة أن تفعل ذلك ، بغض النظر عن مدى الروحية. فقدان الدهون لا يعمل هكذا.
لتخفيف الفخذين ، عليك أن تفقد الدهون في كل مكان. عندما تنحني ، سوف يتقلص فخذيك. لسوء الحظ ، يمكن أن يستغرق الأمر بعض الوقت. تعتبر الفخذين واحدة من أكثر المناطق العنيدة لفقدان الدهون ، خاصة عند النساء ، وقد تكون آخر مكان تلاحظ فيه النتائج حقًا.
ما يمكن أن تفعله اليوغا هو المساعدة في إنشاء تعريف عضلي أكثر قليلاً في ساقيك مع انخفاض الدهون. كما يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية ، وتعلم الصبر وتقليل التوتر في تناول الطعام.
التركيز الغذائي
أفضل طريقة لفقد الدهون هي خلق عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تأخذ سعرات حرارية أقل مما تحرقه. ما يجعلها ذكية هي أن السعرات الحرارية التي تستهلكها تأتي من أطعمة كاملة وغير مُعالجة في الغالب مثل الدجاج الخفيف والأسماك والخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة. كنت تأكل سعرات حرارية أقل ، ولكن مواكبة الجودة.
اليوغا يمكن أن تساعدك على التمسك بنظام غذائي عالي الجودة من خلال جعلك أكثر وعياً بعاداتك الغذائية. كما أنه يرفع مستوى إدراكك ، لذلك فمن المرجح أن تتعرف على أحاسيس الامتلاء قبل أن تمشي. يمكن لممارسة اليوجا العادية أيضًا تهدئة الضغوط في حياتك ، لذلك فمن غير المرجح أن تغرق الحزن في نصف لتر من الآيس كريم أو كيس رقائق.
المزيد من النشاط
عجز من السعرات الحرارية 3500 يؤدي إلى رطل فقدت. ممارسة يساعدك على تحقيق هذا العجز عن طريق رفع حرق السعرات الحرارية. يمكن لممارسة اليوجا أن تحرق ما بين 175 إلى 600 سعر حراري في الساعة ، حسب حجمك وشدتك ومستوى راحتك مع الوضعيات.
إذا كنت مستقلاً ، يمكن لممارسة لطيفة - مثل هاثا - أن تخفف من حركتك ، على الرغم من أنها ليست من الدرجة الهائلة من السعرات الحرارية. عندما تصبح أكثر ملاءمة ، انضم إلى فئة الطاقة أو فئة vinyasa ، التي تتحرك بسرعة مع التنفس وتحرق السعرات الحرارية بالفعل.
ولزيادة فقدان الدهون إلى الحد الأقصى ، سترغب في إضافة القليل من تمرينات القلب والأوعية الدموية خلال الأسبوع ، مثل المشي أو الركض ، وروتينين للتدريب على القوة الكلية للجسم. اليوغا يمكن أن تساعد في تطوير القوة في العضلات ، ولكن مع المقاومة المرجحة ، فإنك لا تقتصر على وزن جسمك.
ممارسة نشطة تشمل الطعنات تحرق الكثير من السعرات الحرارية. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images اليوغا الوضع
من المحتمل أن تساعد حالات معينة في مساعدة الفخذين على تكوين شكل سوف تكشفه بمجرد خروج الدهون. تشمل أكثر الأوضاع استخدامًا:
- المحارب الأول والثاني والثالث
- اندكس الهلال
- تشكل آلهة
- Skandasana أو Side Lunge
- نسر
- مطار
- راقصة
- كرسي
حقاً ، أي وضع يتطلب منك أن تتحمل وزنك عن طريق الموازنة على ساق واحدة أو في الطعنة سوف يتحدى الفخذين.
تبدو الإلهة مثل القرفصاء واسعة. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images فقط لأن وضع لا يستهدف مباشرة فخذيك لا يعني أنه لن يقدم قيمة لأهداف فقدان الدهون. تذكر أنه حتى الممارسة التصالحية ، التي تتكون في معظمها من المواقف المدعومة والموجهة المدعومة ، يمكن أن تغير طريقة تفكيرك ، مما يجعل اتباع نظامك الغذائي أكثر سهولة. قد يكون لليوجا أيضاً تأثير إيجابي آخر: سوف يغيّر أسلوب تفكيرك ، لذا سيكون لديك قبول ذاتي أكبر حتى إذا لم تتطور فجوة في الفخذ.
