تم تصميم كل من مشروبات الاسترداد وبروتينات الخفق للحد من جهود التمرين ، ولكنها تعمل بطرق مختلفة. بالنسبة لمعظم الأشخاص النشطين باعتدال ، يكفي شرب الماء العادي أثناء وبعد التمرين. إذا كانت التمارين الرياضية مكثفة ، يمكنك الاستفادة من مشروب الشراب أو هزة البروتين عند الانتهاء ، اعتمادًا على ما تفعله للحفاظ على لياقتك.
ماذا تفعل هذه المشروبات
عندما تمارس ، يفقد جسمك الطاقة والقوة. ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري يميل إلى استنفاد مخازن الجليكوجين وتجفيف الجسم ، وممارسة التمارين اللاهوائية مثل رفع أثقال ألياف العضلات ، وكسرها أو تمزيقها وتجعلك تشعر بالآلام. إذا كانت جلسة التمرين الخاصة بك مكثفة أو طويلة بما فيه الكفاية ، فإن شرب مشروب ما بعد التمرين الصحي يمكن أن يقلل من وقت الشفاء ، ويخفف من ألم العضلات ، بل ويحسن القوة ، تكوين الجسم ، أداء التمارين الرياضية.
مشروبات الاسترداد 101
تم تصميم شراب الاسترداد لإعادة ترطيب جسمك وتجديد المعادن ، ودعا electrolytes ، التي قد تكون فقدت أثناء التعرق. تحتوي معظم مشروبات الشفاء على كميات أكبر من الكربوهيدرات مقارنة بالبروتين ، وذلك بهدف الوصول إلى نسبة تتراوح بين 3 إلى 1 و 4 إلى 1 لتجديد مخازن الجليكوجين. ووفقًا لما ذكره بريندان برازير ، مستشار التغذية للأداء ، فإن مشروبات الاسترداد عالية الكربوهيدرات هي الأكثر فعالية في فترة ما بعد التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة ، حيث تتاح الفرصة لتجديد مخازن الجلايكوجين بفاعلية مع مرور الوقت. كمية صغيرة من البروتين في المشروبات الاسترداد يسرع تركيب البروتين العضلي ، وعملية الجسم لبناء كتلة العضلات الجديدة.
البروتين يهز 101
هزات البروتين لها تركيبة غذائية مختلفة عن مشروبات الاسترداد. على الرغم من أنها قد تحتوي على بعض الكربوهيدرات ، إلا أن معظم مشروبات البروتين تحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات من البروتينات وتم تصميمها للحفاظ على كتلة الجسم النحيل أو تشجيع اكتساب كتلة عضلية جديدة. وفقا لجمعية القوة والتكيف الوطنية ، يمكن أن تهز البروتينات الناس الذين يشاركون في تدريب المقاومة من خلال تحفيز تخليق البروتين العضلي بسرعة ، وتقليل تلف العضلات والحد من وجع. قد يكون هزّ البروتين أكثر فعالية إذا كنت تشربه خلال فترة 60 دقيقة بعد التمرين ، وفقًا لكل من Brazier و National Strength and Conditioning Association.
التي تختار
تُعد مشروبات الاسترداد وبروتينات الإهتزاز مفيدة لأنواع معينة من التمارين ، ولكن معظم الناس لا يحتاجون إليها. إذا كان تدريبك يأخذ 60 دقيقة أو أقل ويبقى في كثافة معتدلة أو خفيفة ، مياه الشرب على ما يرام. إذا كان التمرين الخاص بك أطول من 60 دقيقة أو ينطوي على نشاط عالي الكثافة مثل التدريب الفاصل ، فقد يساعدك شراب الشفاء على الارتداد بشكل أسرع. وإذا كان تركيزك في التمرين هو تدريب المقاومة وكنت على مقربة من الحد الأقصى أو القيام بجلسة شاقة طويلة بشكل خاص ، فإن هزة البروتين يمكن أن تضع عضلاتك بسرعة على طريق الانتعاش الصحي.
