ينتج معظم آلام الظهر السفلية عن العضلات أو الأربطة المتوترة ، وعلى الرغم من أنها غالباً ما تكون مؤلمة ، إلا أنها عادة ما تختفي من تلقاء نفسها. تتطلب المشاكل الهيكلية في العمود الفقري ، مثل الأقراص المنفتقة ، في بعض الأحيان التدخل الجراحي. توفر السباحة بيئة غير وزن حيث تمارس العضلات الكبيرة في الظهر ومجموعات العضلات الأصغر التي تساعد في دعمهم. تقنية السكتة الدماغية السليمة تمنع الإصابات المتعلقة بالسباحة ، كما تساعد التدريبات والركلات على تخفيف التوتر.
سحب
تعمل السباحة خارج العضلات الكبيرة في الصدر والظهر والساقين. الاستخدام المفرط أو الضعف للعضلات المستخدمة في تدوير الجسم في حالة حرة يؤدي إلى آلام أسفل الظهر. سحب حرة يعني السباحة مع ساقيك معزولة خلفك. يتغير وضع السباح في الماء إلى حد ما ، ويزيل أي حركات مؤلمة مرتبطة برفرفة الرفرفة. استخدام عوامة سحب يحافظ على الساقين من الغرق ويساعد في الحفاظ على ارتفاع الجسم في الماء. الحفاظ على موقف انسيابي ورأسك ثابت. تأخذ ضربات طويلة ، عد السكتات الدماغية في الطول. سحب أربع لفات من تجمع 50 م ، أو ثماني لفات من تجمع 25 م. قلل عدد السكتات الدماغية لكل طول والتركيز على إطالة جسمك وتمديد العضلات في أسفل ظهرك.
تمارين عمودية
الركم العمودي يجبر السباح على الحفاظ على التوازن في الماء واستخدام الساق ودعم عضلات البطن للحفاظ على الوضع المستقيم. أداء ركلة رفرفة أو حرة ، والحفاظ على ذراعيك خارج الماء في موقف "الاستسلام". ركلة لمدة دقيقة واحدة. ثم ، والحفاظ على الساقين لا تزال وجافة مع يديك للحفاظ على قمة الماء. يعني التمرير جعل الحركات الدائرية المستمرة مع اليدين ، وواجهات اليد على الماء. احضر ركبتيك لأعلى ووسع قدميك بحيث تكون الأرجل متعامدة مع جذعك. شغل المنصب للحظة ، ثم تابع. أكرر لمدة دقيقة واحدة.
دولفين ركلة
التفت على ظهرك وأداء ركلات دولفين ، وسحب ودفع باستخدام العضلات الأساسية في البطن. استخدام حركة الورك متموجة لثني العضلات وتقلص. كرر ذلك مع أو بدون زعانف السباحة. قم بممارسة مماثلة أثناء وجودك على الجانب. لا تفعل سوى ركلة الدلفين عندما يكون ظهرك السفلي صحيًا وخالٍ من الألم.
