يسمى معدل حرق الجسم أو استخدام الأكسجين والوقود الأيض. الأيض هو جزء ضروري من قوة وتحمل العضلات والأعضاء والأنسجة في الجسم. بعد التمرين القوي ، تزداد عملية الأيض ، مما يسمح لعضلات أقوى وأكبر قادرة على استهلاك الأكسجين بشكل أكثر كفاءة. والمساعدة في حرق السعرات الحرارية الإضافية لفقدان الوزن. قد تساعد بعض تمارين التنفس البسيطة أيضًا على زيادة معدل الأيض وحرق مزيد من السعرات الحرارية لفقدان الوزن وفقدان الوزن.
التنفس العميق
توفر تمارين التنفس العميق والتقنيات المقدمة من خلال اليوغا زيادة تدفق الأوكسجين عبر الجسم ، وهو ضروري لحرق الدهون والكفاءة الخلوية. قد تساعدك تمارين اليوجا التنفسية العميقة ، مثل براناياما ، على تعلم كيفية التحكم في عمق وكفاءة أنفاسك ، والمساعدة في منع التنفس الضحل ، مما يقلل من الأوكسجين. تسمح لك تقنيات التنفس ، مثل التنفس الفاتح ، ونفس الأنف البديل ، وبروماكامانا براناياما ، المعروف باسم الاحتفاظ بالأنفاس ، بالتعرف على كيفية تنفسك ، وفقًا لـ "يوجا جورنال" ، وتساعد في تزويد الجسم بكميات كافية من الأكسجين الوظيفة المثلى.
الأيض الخلوي
تعتمد السرعة التي يحرق بها جسمك الأكسجين أو الوقود من أجل فوائد حرق الدهون على مدى كفاءة جسمك في استخدام الأكسجين ، وفقًا لـ Idea Fit. على سبيل المثال ، قد تتنفس سريعًا وسطحيًا أو عميقًا وكاملاً. كل الأكسجين في الجسم ، على الرغم من أن التنفس العميق العميق يوفر قدرة أكبر لك للتحكم في كيفية قيام الدماغ بتنظيم كمية الأكسجين التي يتلقاها جسمك. وهذا يسمح لك بالتحكم بشكل أكبر في الجهاز العصبي المستقل ، بدلاً من الاعتماد على الجسم لتنظيم تدفق الأكسجين نفسه.
تمرينات التنفس
انتبه إلى كيف تتنفس من خلال المشاركة في تمارين التنفس. على سبيل المثال ، ضع إحدى يديك على صدرك أو بطنك حيث تكتشف معظم الحركة عند التنفس. إذا لم تستطع الشعور بهذه الحركة ، فأنت لا تتنفس بعمق كافٍ. يجلس طويل القامة ، يستنشق عن طريق الأنف ، هذه المرة يتأكد من أن الكتفين يتحرك إلى الخلف ، يوسع الصدر ويمتد جدار البطن أثناء التنفس. سيساعدك ذلك على فهم العضلات والحركات الضرورية للتوسع الكامل للرئتين. زفر من خلال فمك. كرر هذا التمرين عدة مرات للحصول على أفضل فوائد الأكسجة الخلوية.
