يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة من مجموعات الطعام. يساعد تنوع مدخولك من كل مجموعة على ضمان تلبية جميع احتياجاتك من المغذيات. يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي أطعمة مثل التوت واللبن الزبادي. هذه الأطعمة غنية بالمغذيات وتقدم عددا من الفوائد الصحية.
منخفضة في السعرات الحرارية
كل من التوت واللبن جعل الخيارات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. كوب واحد من التوت الطازج يحتوي على 84 سعرة حرارية ، و 6 أوقية. خدمة اللبن الزبادي غير الفواكه تحتوي على 163 سعرة حرارية. إن موازنة المتحصل من السعرات الحرارية هي مفتاح إدارة الوزن ، وفقًا لإرشادات النظام الغذائي لعام 2010 التي أصدرتها وزارة الزراعة الأمريكية.
المغذيات الغنية
بالإضافة إلى كونها منخفضة في السعرات الحرارية ، كل من العنب البري والزبادي هي الأطعمة الغنية بالمغذيات. أنها تحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن الأساسية في حزمة منخفضة السعرات الحرارية. يفي كوب واحد من التوت الأزرق ب 14٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي و 20٪ من احتياجاتك اليومية من المنغنيز. أنت بحاجة إلى مآخذ كافية من فيتامين C لجعل الكولاجين البروتيني البنيوي الموجود في بشرتك وأوتارك. المنغنيز مهم لصحة العظام. أ 6 أوقية. خدمة اللبن الزبادي غير الفواكه يفي 25 في المئة من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم. الكالسيوم يدعم صحة العظام والنمو.
إرضاء الجوع
يمكن لكل من التوت واللبن الزبادي المساعدة في إرضاء جوعك. يحتوي كوب واحد من التوت الطازج على 4 غ من الألياف. الألياف في الطعام تبطئ عملية الهضم ، مما يحسن الشبع. أ 6 أوقية. حاوية من اللبن الزبادي غير الفواكه تحتوي على 7 غراما من البروتين. البروتين في تأخر الغذاء المعدة إفراغ المعدة مما يحسن أيضا الشبع. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد في السيطرة على الجوع في إدارة وزنك.
المعونة في الهضم
كما يساعد التوت واللبن على تحسين عملية الهضم. بالإضافة إلى المساعدة في السيطرة على الجوع ، تساعد الألياف الموجودة في العنب البري أيضًا على التخفيف من الإمساك بإضافة كميات كبيرة إلى البراز. وتساعد الثقافات النشطة ، المعروفة أيضًا باسم البروبيوتيك ، الموجودة في الزبادي أيضًا على تحسين الإمساك عن طريق تنظيم وقت العبور في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد البروبيوتيك في اللبن على هضم اللاكتوز في اللبن مما يجعله سهل الهضم للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
تبقي أنت صحي
المواد الغذائية الموجودة في كل من التوت واللبن يمكن أن تبقيك بصحة جيدة. تحتوي التوت الأزرق على كميات عالية من مضادات الأكسدة ، مما يمنع الجذور الحرة من إتلاف خلاياك. بما في ذلك المزيد من الأطعمة الغنية المضادة للأكسدة في النظام الغذائي الخاص بك قد يحميك من أمراض القلب وأنواع معينة من السرطان. تعمل البروبيوتيك في الزبادي على تحسين امتصاص بعض الفيتامينات مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم ، وكذلك تحسين نظام المناعة عن طريق تنظيم خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة.
