فقط لأنك في كرسي متحرك لا يعني أنك لا تستطيع أن تبني قوة جسمك وتبنيها. لا يساعد التمرين المنتظم فقط على تطوير عضلات أكثر قوة ، ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية الزائدة - فالطبيعة المستقرة لاستخدام الكرسي المتحرك يمكن أن تجعل من السهل حمل وزنك وتحسين مزاجك. لأن الحالة الصحية لكل شخص مختلفة ، يمكن أن يقدم لك الطبيب أو المعالج الفيزيائي إرشادات إضافية خاصة حول التمارين المناسبة لك.
يجلس دفع عمليات
لا يساعدك الجلوس البطيء على تطوير ذراعيك وامتصاص عضلات الصدر والصدر والكتفين ، لكن جامعة أيوا توصيها أيضًا لأن التمرين يساعد على أخذ بعض الضغط من ساقيك وأسفل الأطراف. الاستيلاء على الذراع تقع على كل جانب من الكراسي المتحركة الخاصة بك. ادفع نفسك بشكل مستقيم لأعلى من المقعد وحاول ألا تستخدم ساقيك كأي نوع من الدعم. اذهب إلى أعلى مستوى ممكن أو حتى تستقر ذراعيك ، ثم خفض نفسك ببطء إلى أسفل. تهدف إلى القيام بضع مجموعات من 10 تكرار لكل منهما.
سباحة
اعتمادًا على مستوى حركتك البدنية ، قد تتمكن من السباحة. توفر العديد من المراكز المجتمعية وصالات الجمنازيوم ومراكز الترفيه مسابح يمكن الوصول إليها بواسطة الكراسي المتحركة. يمكن أن يساعدك الماء على البقاء في حالة استرخاء ، بينما يساعد التمسيد والتجديف على النغمة وبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. في بعض حالات التدريب ، يمكنك أيضًا وضع أجهزة تعويم مخصصة لخصرك حتى يمكنك التركيز على تحسين شكل الجسم العلوي.
تمتد
يساعد التمدد الديناميكي على زيادة تدفق الدم ، وهو أمر مفيد عندما تجلس على كرسي متحرك لفترات طويلة من الزمن. ويمكنه أيضًا أن يلعب دورًا حيويًا في تعزيز قوة العضلات والمرونة للأشخاص في كراسي المقعدين ، وفقًا لتقرير مركز التصلب المتعدد في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو. وتشمل امتدادات سبيل المثال إهمال كتفيك عن طريق لفها إلى الأمام وإلى أعلى نحو أذنيك. استمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم أعده للخلف واتجه إلى وضع مريح. يمكن أن يساعد التأرجح بين ذراعيك ذهابًا وإيابًا على جانبيك على التمدد والإحماء في عضلات الذراع والكتف والرقبة.
ذراع الأوزان
يمكن القيام بالعديد من أنواع رفع الأثقال من وضع الكرسي المتحرك. على سبيل المثال ، يقترح المعهد الوطني للشيخوخة القيام بتجعدات العضلة ذات الرأسين للمساعدة في بناء عضلات الذراع. لبناء ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، حاول ملحقات tricep. عقد الدمبل في يدك ورفعه نحو السقف ، ثم ثنيها نحو ظهر كرسيك الخلفي. ارفعه احتياطيًا لإكمال تكرار واحد. حاول القيام بمجموعتين من 8 إلى 15 ممثلاً على كل ذراع.
