يمكنك الانضمام إلى مجموعات الدعم والخضوع لنظام غذائي خاضع للإشراف الطبي والمشاركة في أي عدد من برامج إنقاص الوزن ، لكن المسؤولية النهائية عن تغيير عاداتك الغذائية متروك لك. وفقا لرابطة علم النفس الأمريكية ، يجب على كل من الجسد والعقل المشاركة في برنامج ناجح لإنقاص الوزن. هناك حاجة إلى العلاج السلوكي ، والرصد الذاتي ، والتأمل والتأكيدات الإيجابية لاستكمال برامج النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
الدلالة
وكثيرا ما تؤدي الإشارات البيئية واللاشعورية إلى الإفراط في تناول الطعام ، وفقا لما ذكره جونز هوبكنز ميديسين. عن طريق تجاهل العقل الباطن والأسباب التي تفرط في تناولها ، فإنك ستضيف حتمًا أرطالًا إضافية كل عام دون أن تدرك سبب ذلك. مع ارتفاع معدلات السمنة إلى أكثر من نصف السكان الأمريكيين البالغين ، من المهم إدراك كل جانب من جوانب وباء السمنة.
الميزات
وفقا لجونز هوبكنز الطب ، ينبغي أن تشمل التأكيدات اليومية تذكير إيجابية أن صحتك تعتمد على عاداتك الغذائية الشخصية. يمكن أن تلعب تقنيات التمثيل البصري دوراً في تأكيد الذات. تخيل كم ستأكل قبل أن تجلس لتناول وجبة حتى يتم إعداد عقلك وجسمك ، مما يسمح لك بالرد وفقا لذلك بسهولة متزايدة.
أنواع
يمكن للتأكيدات اليومية الإيجابية أن تتخذ مجموعة متنوعة من الأشكال. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن صياغة رسائلك يجب أن تكون محددة لتوفير قوة فعالة. يمكن أن تشمل المحادثة الذاتية اليومية إعادة التأكيد على أهدافك المحددة. هدف المشي 30 دقيقة ، على سبيل المثال ، هو أكثر تحديدًا من الهدف ببساطة لممارسة المزيد. إن تناول 1500 سعرة حرارية في اليوم لمدة ثلاثة أشهر هو رسالة محددة يمكنك إخبار نفسك بها كل يوم بدلاً من التأكيد فقط على أنك ستفقد وزنك.
وظيفة
التعزيز الإيجابي في شكل التأكيدات اليومية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على سلوكك ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. العقبات التي تشمل أنماط السلوك المعتادة ، والإجهاد والإغواء المستمر غالباً ما تعوق جهود إنقاص الوزن. يمكن أن تساعدك الرسائل اليومية الإيجابية في التغلب على تلك العقبات والنجاح. يجب أن تركز التأكيدات اليومية على التقدم الذي أحرزته وتجاهل النكسات. بناء الثقة في قدرتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه مع الكلام الذاتي المشجع والداعم.
الاعتبار
التكرار هو أيضا عنصر مهم لنجاح في دمج التأكيد الإيجابي اليومي في برنامج فقدان الوزن. وفقا لبرنامج تعليم السكري الوطني ، يجب عليك تحديد رسالتك وكتابتها ، مما يجعل الالتزام بقراءة التأكيدات بصوت مرتفع كل يوم لفترة من الوقت ، ويقول ستة أشهر. بعد فترة من الوقت ، ستصبح هذه الممارسة تلقائية وقد يتفاعل العقل الباطن مع المشغلات الجديدة والرسائل والرسائل.
