في حين أن الإصبع المكسور قد يبدو كإصابة طفيفة ، إلا أنه يمكن أن يكون خطيرًا جدًا. تسمح لك العظام الموجودة في أصابعك بالقيام بالعديد من المهام اليومية وعقد الأشياء المختلفة ، وكسرها يمكن أن يسبب عدم ارتياح كبير. إذا كنت تشك بأنك قد كسرت إصبعك ، فقم بزيارة الطبيب على الفور ، حيث قد تحتاج إلى إعادة وضع إصبعك في مكانه ، أو جبينه ، أو حتى تشغيله. ومع ذلك ، حتى في الحالات الأكثر خطورة ، يجب ألا يمنعك الاصبع المكسور من ممارسة الرياضة ، شريطة أن تلتزم ببعض الإرشادات.
تدريب أقل للجسم
استبعد القرفصاء والمصاعد الميتة وأي تمارين تنطوي على تجاذب أوزان ، ولكن لا يوجد سبب يمنعك من القيام بتمارين وزن الجسم. جرّب تمرينات الساق الواحدة لساق الجسم مثل السيقان المنبسطة ، الطعنات العكسيّة والرافعات الميتة ذات الساق الواحدة. وفقا لأخصائي التمارين التصحيحية مايك روبرتسون ، فإن هذه تساعد على بناء العضلات والقوة المنخفضة للجسم ، وتحسين توازنك وتصورك للأجزاء المجاورة من الجسم حول مفصل الركبة.
تدريب الجسم العلوي
قد تجد التدريب في الجزء العلوي من الجسم صعب جدا في البداية. كما هو الحال مع التدريب على الجزء الأسفل من الجسم ، تجنب التمارين التي تنطوي على إمساك أي شيء ؛ حتى حذف صف أو اختلافات سحب المتابعة ، جنبا إلى جنب مع تمارين الدمبل والحبل. ومع ذلك ، يجب أن تكون على ما يرام للقيام ببعض التمارين الملحة مع آلات ضغط الصدر أو آلات ضغط الكتف ، حيث يمكنك استخدام هذه مع أشجار النخيل المفتوحة. إذا كنت ترغب في تدريب عضلات الظهر ، جرّب تمرينات مثل الصفوف ، والانسحاب وجذب الوجه باستخدام يدك غير المصابة.
تدريب القلب والأوعية الدموية
إلا إذا كنت تستخدم أجراس الغلاية وحلقة الوزن لتدريب القلب والأوعية الدموية ، يجب ألا يتأثر روتين القلب الخاص بك نسبيا بالأصبع المكسور. يجب أن تكون التمارين على الدراجة أو جهاز المشي أو السائر جيدًا. وبالمثل ، فإن الأنشطة في الهواء الطلق مثل المشي والركض لن تسبب لك مشاكل. إذا كنت تفضل ممارسة تمارين القلب ، قم بلعب رياضة مثل كرة القدم التي لا تنطوي على الكثير من استخدام ذراعيك.
إعادة تأهيل
بمجرد أن ينحسر الألم من إصبعك ، قم بإجراء بعض تمارين التقوية المحددة عليه. مجموعة من القابضون اليدويين مثالية لذلك - ابدئي بمجموعة إضاءة ، حتى تعمل على إغلاق القابضون لمدة 20 تكرارًا. عندما يمكنك القيام بذلك ، انتقل إلى مجموعة أثقل من القابضون وحاول التدريبات الأخرى الخاصة باليد مثل تعليق تعليق السحب - حيث تمسك بوزن جسمك من شريط السحب لأطول فترة ممكنة - أو بعض تمارين الدمبل والحبل باستخدام بعض المقابض السميكة.
