Ab Ripper X هو عنصر أب في برنامج P90X ، وهو برنامج DVD الأكثر مبيعًا والذي تم إنشاؤه من قبل المشهور في اللياقة البدنية توني هورتون. جزء أساسي من P90X ، Ab Ripper X هو قرص DVD التمريضي الوحيد في نظام التمرين. تساعد تدريبات Ab Ripper X التقويمية على تحسين الوضع وتحسين الأداء الرياضي. من خلال 11 قرص فيديو رقمي ، بما في ذلك جهاز Ab Ripper X ، يوفر جهاز P90X نظامًا لتقوية الجسم بالكامل ، نظريًا في 90 يومًا - ولكن كم من الوقت سيستغرق الأمر لبدء رؤية النتائج؟
رؤية النتائج
بشكل عام ، تنتج النتائج من نشاط معتدل قدرة هوائية محسنة خلال 6 إلى 12 أسبوعًا. كلما كان التمرين أكثر كثافة ، كانت الفرصة أفضل في رؤية النتائج بشكل أسرع. يساعدك إقران Ab Ripper X مع نظام P90X بالكامل ، والذي يتضمن فترات عالية الكثافة ، على رؤية النتائج بسرعة أكبر من عمل Ab Ripper X من تلقاء نفسه.
تعتمد النتائج المحددة على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك التمرينات المساعدة. لن تكون النتائج واضحة إذا لم يتم تنفيذ Ab Ripper X بالاقتران مع بقية نظام P90X أو برنامج إضافي لتدريب القلب والوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إجراء "abs في المطبخ" ، لذلك إذا كنت تريد أن ترى أفضل النتائج ، وتحسين التغذية الخاصة بك عن طريق خفض الكحول والسكريات المصنعة والكربوهيدرات المكررة.
التحركات
يحتوي جهاز Ab Ripper X DVD على 12 تمرينًا ، كل منها يتم لـ 25 تكرارًا. عند بدء تشغيل P90X لأول مرة ، من الطبيعي ألا تتمكن من إكمال جميع التكرارات الـ 25. مع استمرار برنامجك لمدة 90 يومًا ، ستشاهد تقدمًا في التكرار وسهولة الإنجاز. تجريب كامل يستمر حوالي 16 دقيقة.
العضلات
تقوم تمارين أب ريبر إكس الـ12 بتنشيط كل عضلة في قلبك ، بما في ذلك عضلات البطني المستقيمة ، ومرنات الورك ، والأعقاب والبطنية المستعرضة. تشمل التمارين في Ab Ripper X أزمة الدراجة ، و V-ups المائل ، وتسلق الساق والمقصات الخمسة ، وكلها تستهدف أقسامًا مختلفة من abdominals الخاصة بك.
ينقل Ab Ripper X من P90X القيمة المطلقة في 90 يومًا. الصورة الائتمان: AndreyPopov / iStock / Getty Images تكرر
جدولة نظام Ab Ripper X لمدة ثلاثة أيام من أسبوع P90X. لا ينبغي أن تكون مبرمجة كل يوم لأن التدريب على العمل والقوة هو تقويضي - فإنه يكسر الجسم - ويتطلب الانتعاش من أجل تحسين. وبالتالي ، فمن المستحسن 24 إلى 48 ساعة من الراحة.
