الجورة هي ظاهرة لم يختبرها معظم الناس. الاستيقاظ في الصباح بعد جلسة التمرين مع عضلات طرية وملتهبة ، غير قادر على استدعاء القدرة على الانخراط في أنشطة منتظمة ، هو شائع خاصة بين أولئك الذين لم يعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية. في حين أن التقرح هو استجابة فسيولوجية طبيعية تمامًا ، إلا أنها ليست ممتعة ، ويستمر قوسها عادة لعدة أيام.
آلام العضلات
وجع ما بعد المجهود هو أحد أعراض حالة أكبر من ذلك بكثير المعروفة باسم تأخر ظهور وجع العضلات. يحدث هذا عندما تنخرط في ممارسة التمارين الرياضية التي لم تعد معتادًا عليها. يؤدي هذا النوع من التمارين عالية الكثافة والشدة إلى حدوث أضرار هيكلية في ألياف عضلاتك ، وخلال فترة الشفاء التالية ، يكون الألم مجرد واحد من العديد من الأعراض المختلفة. الصلابة ، التورم وفقدان القوة سوف يتطوران أيضًا.
إطار زمني
سيستغرق سورينه ثماني ساعات على الأقل ليظهر لكنه عادة ما يتأخر حتى صباح اليوم التالي. وفقا لدراسة أجريت عام 1993 ونشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء من قبل الباحثين من جامعة أوهايو ، فإن ذروة ألم بعد يومين ، تبدأ في التراجع بحلول اليوم الثالث ، وأخيرا يختفي تماما بحلول نهاية اليوم السابع. هذه المرايا عن كثب قوس كامل من الانتعاش ، حيث يتم إصلاح تقريبا العضلات في غضون أسبوع من التمرين الأولي.
عملية الانتعاش
إن مدة وجع ووتيرة الانتعاش تمليها قدرة الجسم على تنظيف وإصلاح الضرر داخل العضلات. هذه العملية عادة ما تكون متسقة ويمكن التنبؤ بها. في مراجعة الكتابات المتاحة ، أشارت مجموعة من العلماء المختلفين ، نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف ، إلى العديد من الدراسات التي استكشفت ما إذا كانت بعض المعالجات ، بما في ذلك عدم تثبيت العضلات والعقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية ، قد تعجل عملية الشفاء ، ولكن نتائج هذه الدراسات كانت إما متناقضة أو كانت بحاجة إلى مزيد من الاختبارات والتأكيد قبل استخلاص أي استنتاجات عامة بشأن فعاليتها.
نصائح
على الرغم من أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى أسبوع قبل أن يتضاءل الألم بشكل كامل ، إلا أنه من الآمن المشاركة في تدريب القوة أو النشاط البدني قبل ذلك. كثير من الناس يختارون الانتظار يومين أو ثلاثة أيام ؛ إذا كنت قلقًا من أن الألم قد يؤثر سلبًا على روتينك ، فقد تفكر في العمل على مجموعات عضلية مختلفة في أيام مختلفة. على سبيل المثال ، إذا كنت قد قمت بعمل عضلات الصدر يوم الإثنين ، يمكنك عمل العضلة ثلاثية الرؤوس يوم الأربعاء. هذا يسمح لكل مجموعة عضلية الوقت الكافي للشفاء قبل الجلسة القادمة.
