إن برنامج P90X الذي تم إنشاؤه بواسطة اللياقة البدنية المحترف توني هورتون ، هو برنامج تمرين 12 دي في دي يستمد طاقته من تخصصات متعددة لحرق الدهون ، وبناء القوة وزيادة المرونة. جنبا إلى جنب مع أقراص الفيديو الرقمية ، يتضمن البرنامج خطة غذائية وجدول تمرين ودعم عبر الإنترنت. P90X ليس برنامج لإنقاص الوزن بقدر ما هو برنامج للياقة البدنية ؛ ومع ذلك ، فإن التدريبات الصارمة فعالة في حرق الدهون.
متى ستفقد وزنك - أو إذا فقدت أي شيء على الإطلاق - يعتمد على عدد من العوامل ، بما في ذلك التزامك بالبرنامج ، ومدى قوة التغييرات بالنسبة لك ومقدار الوزن الذي تحتاج إلى خسارته.
علم فقدان الوزن
يمكنك إنقاص الوزن عن طريق خلق نقص في السعرات الحرارية ، والتي يمكن القيام بها عن طريق تناول سعرات حرارية أقل ، حرق مزيد من السعرات الحرارية أو الجمع بين الاستراتيجيتين. لفقدان 1 باوند من الدهون ، يجب أن تتراكم عجزًا قدره 3500 سعرة حرارية. إذا كنت تأكل 250 سعراً حرارية أقل وتحرق 250 سعرة حرارية إضافية يومياً ، فيمكن أن تفقد رطل واحد في الأسبوع.
معدل فقدان صحي ومستدام لا يزيد عن 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، على الرغم من أنه إذا كان لديك قدر كبير من الوزن الزائد ، قد ترى نتائج أكبر في البداية.
حرق الدهون مع P90X
لا تقدم P90X معلومات عن السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء كل برنامج من برامج التمرين. ومع ذلك ، من خلال تعلم التهم حرق السعرات الحرارية لتمارين مماثلة ، يمكنك الحصول على فكرة عامة عن عدد السعرات الحرارية التي تستخدمها خلال التدريبات.
ووفقًا لمجلة الصحة في كلية هارفارد الطبية ، التي تعطي عددًا من السعرات الحرارية لأداء 30 دقيقة من الأنشطة المختلفة ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 155 رطلًا يحرق 233 سعرًا حراريًا يؤدي عملية رفع الأثقال القوية. معظم التدريبات P90X هي ساعة واحدة ، لذلك يمكنك أن تتوقع حرق ما يقرب من 466 سعرة حرارية مع أقراص فيديو رقمية للتدريب على الوزن.
يحرق تمارين رياضية قوية 298 سعرة حرارية كل 30 دقيقة أو 596 ساعة ، ويحرق الكيك بوكسينغ 372 سعرة حرارية كل 30 دقيقة أو 744 ساعة ، لشخص يبلغ وزنه 155 رطلا. يعتمد حرق السعرات الحرارية على مقدار وزنك - وكلما زادت وزنك كلما زادت حرارتك - وشدة تمرينك.
بعد جدول P90X Classic الذي يحتوي على ثلاثة تمرينات الوزن ، تمارين رياضية واحدة ، تمرين واحد للكرك بوك وممارسة تمارين اليوجا خلال الأسبوع الأول ، سوف تحرق حوالي 2،666 سعرة حرارية. لذا ، فإن استخدام برنامج التمارين P90X دون تغيير النظام الغذائي الخاص بك سيؤدي إلى فقدان الوزن 1 باوند كل 10 أيام.
خطة غذائية P90X
الخطة الغذائية P90X ليست حمية لانقاص الوزن. بدلا من ذلك ، هو برنامج الأكل المصممة لتغذية الجسم من خلال التدريبات القوية P90X. يوفر دليل التغذية تعليمات حول تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها للحفاظ على صحتك مع استمرار حرق الدهون. تشتمل الخطة على ثلاث مراحل لكل جزء مدته 30 يومًا من البرنامج لمدة 90 يومًا: المرحلة الأولى Fat Shredder؛ المرحلة الثانية الطاقة الداعم. ومرحلة التحمل في المرحلة 3.
يحدد الفرق بين الاستهلاك الحالي للسعرات الحرارية وخطة التغذية P90X مدى وفقدان الوزن بسرعة. إذا انخفض استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم أثناء اتباع خطة P90X ، فقد تفقد رطل واحد في الأسبوع.
P90X تمرين وخطة تغذية
أسرع طريقة لتسريع فقدان الدهون هي الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. بعد ممارسة P90X وخطة التغذية ، يمكنك إنشاء عجز في السعرات الحرارية يبلغ 6،166 ، مما يؤدي إلى خسارة وزن بوزن واحد كل خمسة أيام بما مجموعه 18 رطلاً خلال برنامج 90 يومًا.
هذه الأرقام هي تقديرات بالطبع. يمكن أن تؤثر العوامل الأخرى على فقدان الوزن ، بما في ذلك نمط الحياة ونمو العضلات وتقلبات تكوين الجسم مثل احتباس الماء. تقترح P90X أخذ قياسات الجسم ونسبة الدهون إلى جانب الوزن للحصول على تمثيل أكثر دقة لفقدان الدهون. قد تفقد الدهون في الواقع على الخطة ، ولكن الحصول على العضلات. قد لا يغيّر هذا الرقم الإجمالي على المقياس ، لكنك ستبدو في النهاية أكثر رشاقة وأكثر ملاءمة.
