على الرغم من أن تناول الطعام عدة مرات كل يوم يعتبر مثالياً للبقاء بصحة جيدة وزيادة مستوى الطاقة لديك ، فإن جسم الإنسان يتمتع بالمرونة. يمكن للناس البقاء على قيد الحياة لفترات طويلة دون طعام. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الأيام دون تناول الطعام إلى قصور في العناصر الغذائية والآثار الجانبية غير السارة - وحتى الخطيرة.
فترة البقاء
يختلف عدد الأيام التي يمكنك البقاء على قيد الحياة بدون طعام وفقًا لحجمك ومستوى نشاطك وكمية دهون الجسم المخزنة التي تمتلكها. أفاد تقرير عام 2009 نُشر في "Archiv Fur Kriminologie" أن الدراسات التي تنطوي على التجويع في البشر غير أخلاقية. ومع ذلك ، قام مؤلفو هذه المراجعة بفحص الحالات التي تم فيها احتجاز الأفراد أو دفنهم أحياء بعد وقوع حوادث ، وخلصوا إلى أن الأشخاص القادرين على شرب الماء ولكنهم محرومون من الطعام قد يكونون قادرين على البقاء على قيد الحياة لمدة تصل إلى شهرين.
اعتبارات الترطيب
فالأشخاص المحرومون من الطعام والماء لديهم عمر متوقع أقصر بكثير من الأفراد المحرومين من الغذاء فقط. وأفادت مراجعة أجريت عام 2009 في "Archiv Fur Kriminologie" أن البشر يمكنهم البقاء بدون طعام وماء لمدة تتراوح بين ثمانية أيام و 21 يومًا فقط. إن فترة البقاء على قيد الحياة بدون طعام أو ماء تكون فردية للغاية وتستند إلى حجمك وحالة الترطيب ومستوى النشاط.
اهتمامات
فقط لأن جسمك يستطيع البقاء على قيد الحياة لعدة أيام بدون طعام لا يعني أنه يجب عليك تجويع نفسك ، حتى لو كنت تحاول إنقاص الوزن. لا يؤدي الجوع إلى تكسير الدهون المخزنة في الجسم للوقود فحسب ، بل ينقص الأنسجة العضلية أيضًا. وغالباً ما يسبب الجوع سوء التغذية ، الذي يمكن أن يؤدي إلى إعاقات جسدية ، وإعاقات ذهنية ، وأمراض ، وإرهاق ، ودوخة ، وإغماء ، ونقص الحيض لدى النساء ، وفقدان سريع للشعر ، وفقاً لما ورد في MedlinePlus.
فقدان الوزن الآمن
إذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، فاختر خيارات الطعام الصحية بدلاً من تجنب الطعام تمامًا. قللي من استهلاكك الحالي بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا ، وتهدف إلى تحقيق هدف أسبوعي لتخفيف الوزن من 1 إلى 2 باوند. لزيادة الشبع بدون السعرات الحرارية الزائدة ، اختر الأطعمة الغنية بالألياف أو البروتين أو كليهما. وتشمل أمثلة ذلك الدواجن الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة ومنتجات الصويا والبقوليات والمكسرات والبذور.
