تشتهر اليوغا بالعديد من فوائد الصحة العقلية والجسدية. إلى جانب مساعدتك في العثور على السلام وجعلك أكثر لياقة بدنية ، يمكن أن يساعدك في الإصابات مثل فتق القرص. فتقنية القرص هي إصابة في العمود الفقري قد تسبب أو لا تسبب الألم. إذا كنت تعاني من آلام من فتق القرص ، فإن ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد في إصلاحها.
فتق القرص
بين كل فقرات العمود الفقري الخاص بك هو مقسم تشبه الهلام يسمى القرص. توفر هذه الأقراص توسيدًا بين الفقرات وتمنعها من الاحتكاك ببعضها البعض. هناك مركز ناعم من القرص محاط بحلقة أكثر صلابة. في فتق القرص ، هناك الكثير من الضغط على القرص ، مما يؤدي إلى تمزق مركز أكثر ليونة والخروج من القرص.
اعتمادا على الطريقة التي كان ينحني بها العمود الفقري الخاص بك ، سوف يذهب فتق في اتجاهات مختلفة. عادة ، يدفع في الاتجاه المعاكس للطريقة التي ينحني بها العمود الفقري. إذا كنت تنحني للأمام ، فإن الفتق سيخرج من الخلف. إذا كان الانفتاق يدفع ضد أحد الأعصاب الخارجة من العمود الفقري ، فسوف تشعر بالألم وربما خدر في ظهرك وساقيك.
هل اليوجا آمنة؟
من المهم الاستمرار في الحركة إذا كان لديك انفتاق في القرص. يمكن أن يساعد التمدد من فصل يوغا في تخفيف الألم عن طريق تخفيف الضغط على القرص. ومع ذلك ، فأنت لا تريد أن تفعل أي شيء يجعل ألمك أسوأ. بشكل عام ، ترغب في تجنب التحرك في نفس الاتجاه الذي أصبت به أصلاً. من الحكمة أيضًا استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة بعد الإصابة.
اليوغا هي أشكال آمنة من التمارين التي يمكنك القيام بها إذا كان لديك فتق القرص ، طالما طبيبك يعطي موافق. إذا ذهبت إلى صف هاثا يوجا ، فسوف تنتقل من خلال وضعيات وزن الجسم التي تسمح لك بالتمدد بلطف دون التحرك بسرعة كبيرة. من المهم أن تتحرك ببطء إذا كان لديك تلف في القرص لأنك لا تريد الانتقال إلى موضع مؤلم.
ينجار يوجا
مع العديد من أشكال اليوغا المختلفة ، قد يكون من الصعب اختيار النوع الصحيح للمساعدة في انفتاق القرص. وفقًا لدراسة عام 2009 في Spine ، فإن اليوغا في Iyengar مفيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.
من المهم أن تجد اليوغا التي لا تسبب الألم. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images Iyengar هو شكل دقيق جدا من اليوغا التي تستخدم الكثير من الدعائم ، مثل كتل اليوغا والشرائط ، لمساعدة الممارسين في الحصول على الوضع الصحيح. يتم الاحتفاظ بها في Yyengar اليوغا لفترة أطول من يوجا Hatha التقليدية للسماح للممارس الوقت للتكيف مع الموقف.
Viniyoga
وجدت دراسة أجريت عام 2005 في دورية حوليات الطب الباطني أن فينياوغا ، وهو شكل فردي من اليوغا ، كان أفضل من التمرين التقليدي وكتاب عن الرعاية الذاتية لمرضى آلام الظهر في تخفيف آلام الظهر. إن الطبيعة الفردية لفيينوجا تجعلها مثالية لشخص مصاب بفتق القرص لأن ممارسة اليوغا يمكن تفصيلها لتجنب الحركات المؤلمة والتأكيد على المواقف غير المؤلمة.
بغض النظر عن نمط اليوغا الذي تختاره ، من المهم العثور على مدرب يفهم القيود التي تأتي مع فتق القرص. من المهم التحرك ببطء أثناء ممارستك وتجنب الحركات المؤذية ، لذا قد تحتاج بعض المواقف إلى تعديل.
