منذ فترة طويلة Pushups كان المعيار الذهبي عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية وهي طريقة بسيطة لاختبار الألعاب الرياضية والقوة. بما أن تمرين العضلات يستخدم كل عضلات الجسم تقريبًا ، فقد تميل إلى إضافة بضع مجموعات إلى التمرين اليومي ، وقد يؤدي ضعف التقنية وتقويم العضلات إلى تقليل الضغط على العضلات. في حين يمكن أن يساعد pushups تقوية جسمك ، لا ينبغي أن تستخدم كبديل للنشاط البدني اليومي للصحة والعافية.
المؤيد: تجريب لكامل الجسم
عندما تقوم بإجراء تمرين رياضي ، فأنت لا تستخدم ذراعيك فقط. كما يمارس التمرين عضلات الصدر والجزء الأساسي والساق بينما تحبس جسمك في وضع اللوح. هذا يجعل pushup بسيطة وسيلة فعالة لإشراك جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك أثناء تدريب القوة.
يخدع: الصعوبات التقنية والتعب
كثيرًا ما يتم تنفيذ عمليات الضغط اليومية بشكل غير صحيح ، مما يقلل من فائدتها الإجمالية. عند إجراء تمرين رياضي ، يجب أن تكون يداك منفصلتان عن بعضهما وأن تكوني مسطحة على حصيرة التمرين. يجب أن تشكل ظهرك وأرجلك خطًا مستقيمًا ، وعندما تنحني إلى حصيرة ، يجب الحفاظ على هذا الخط. إذا كان قاعك مرتفعًا جدًا في الهواء ، فإن الارتخاء في الظهر أو كنت لا تخفض نفسك إلى حد كافٍ ، فبطاريات الضغط الخاصة بك غير فعالة ويمكن أن تعرضك لخطر الإصابة والإجهاد. أيضا ، قد لا تعطي العضلات اليومية اليومية العضلات لفترة كافية للراحة والتعافي ، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الضغط.
برو: لا المعدات اللازمة
فكرة أن ممارسة تتطلب عضويات ومعدات رياضية باهظة الثمن غير صحيحة. تمثّل pushups اليومية أنه بإمكانك القيام بتمارين فعالة لتدريب القوة في المنزل ، بدون معدات. أنت ببساطة تستخدم وزن جسمك وقدرتك على التحمل لتنفيذ روتين يومي. في حين أن حصيرة التمرين يمكن أن تجعل الأزرار مريحة أكثر ، لا تحتاج إليها إذا كنت تمارس الضغط على السجادة.
يخدع: لا فوائد القلب
في حين يمكن أن تساعدك pushups في بناء القوة والقدرة على التحمل العضلي ، فمن المحتمل أنها لن تساعدك على فقدان الوزن أو أن تصبح أكثر صحة من تلقاء نفسها. يجب إضافة نشاط القلب والأوعية الدموية لحرق الدهون وبناء قلب أكثر صحة. يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط القلبي الوعائي متوسط الكثافة أسبوعياً. استكمل تمرينات الضغط اليومية مع المشي والجري وركوب الدراجات أو الرقص لتلبية هذه التوصية.
