الممارسة الذاتية لتحسين الاتساق الخاص بك مهارة التنس

Send

يتطلب تحسين تناسق ضربات التنس الخاصة بك التناغم العقلي وساعات عديدة من ممارسة نفس ميكانيك السكتة الدماغية. في بعض الأحيان ، من الأفضل أن تتدرب بمفردك بدون شريك ضار لأنه من الأصعب أن تكون متماسكًا عندما تحاول الحفاظ على الكرة في اللعب. تمرن بمفردك مع العديد من وسائل التدريب للمساعدة في الحفاظ على التركيز أثناء إحداث ضرباتك.

الممارسة مع آلة الكرة

الخطوة 1

قم بإعداد آلة الكرة لتصوير الكرات بسرعة بطيئة إلى متوسطة مع ارتداد مريح. اضبطه بحيث لا يدور على الكرة ويطلق النار في الأمام.

الخطوة 2

ضع مخاريط الهدف على المحكمة لمساعدتك في الحفاظ على تركيزك. العمل على ضرب نوع واحد من ضربة التنس مرارا وتكرارا. هذا يساعدك على أخدود هذه السكتة الدماغية.

الخطوه 3

كرر هذه الجلسة الأسبوعية. كما يحسن الاتساق الخاص بك ، تعيين الجهاز لتصوير المزيد من الكرات اختراق مع زيادة ونقصان.

ضرب ضد اللوح الخلفي

الخطوة 1

قف 15 قدم من اللوح الخلفي وضرب ضربات الأرض الأمامية لمدة 15 دقيقة. التركيز على ضربة واحدة يحسن ذاكرة العضلات. يتعلم جسمك العضلات التي ستستخدمها عندما تضرب هذه اللقطة في المستقبل ، وهو أمر مهم للاتساق. خذ استراحة ، ثم استمر في التمرين مع الدفعات الخلفية لمدة 15 دقيقة.

الخطوة 2

تأخذ استراحة لتمتد من الساعدين الخاص بك. التحرك 25 قدما بعيدا عن اللوحة الخلفية وتكرار تجريب السكتة الدماغية الأرض.

الخطوه 3

الانتقال إلى داخل 5 أقدام من اللوحة الخلفية للعمل على الوابل الخاص بك. ابدأ بالكرة الطائرة الأمامية. تعيين هدف قابل للوصول من 10 وابل متتالية. إذا وصلت إلى هدفك ، فقم بزيادة الرقم. بعد 10 دقائق ، اعمل على بطاقتك الخلفية. كرر التمرين اللوحة الخلفية الأسبوعية.

خدمة الممارسة

الخطوة 1

قم بإعداد كاسر كرة ، كبير بما يكفي لاحتواء 35 إلى 40 كرة ، وكرات كافية لملئها. خذ موقف الخدمة المعتاد الخاص بك في الأساس. دون ضرب الكرة ، وممارسة القذف في نفس الموقع مرارا وتكرارا. تبدأ الخدمة المتسقة برمية ثابتة.

الخطوة 2

الانتقال إلى ضرب يخدم مرة واحدة في إرم الخاص بك ثابت. قم بإعداد المخاريط في صندوق الخدمة لتعطي لنفسك هدفًا.

الخطوه 3

قدم نفس الخدمة ، باتجاه نفس المخروط 15 إلى 20 مرة قبل تغيير نوع الخدمة أو الاتجاه.

ممارسة مع مدرب التنس

الخطوة 1

تعيين مدرب في منتصف الطريق بين الشبكة وخط الخدمة. توجد العديد من التصاميم في السوق ، ولكن هذه الوسائل التدريبية تحتوي أساسًا على وزن ، وسلك مطاطي مرتبط بها ، وممارسة كرة التنس في نهاية الحبل. يقوم المدرب بتحسين التنسيق بين اليد والعين والقدرة على التحمل بالإضافة إلى اتساق السكتة الدماغية. عندما تضرب الكرة فوق الشبكة ، يمتد الحبل ويعيد الكرة إليك.