تعدّ Flapp Flab مشكلة مزعجة يمكن أن تبقيك مختبئًا في قمصان طويلة الأكمام حتى خلال الصيف. يمكن أن تكون تمارين Kettlebell فعالة للحد من تجلط الإبط وتخفيف عضلات الرؤوس الكامنة. الجمع بين تمارين kettlebell مع القلب العادية ونظام غذائي صحي للتخلص من تلك الأكمام والكشف عن الأسلحة العجاف ، مثير.
الكذب ثلاثية الرؤوس التمديد
تمارين الكذب ثلاثية الرؤوس تعمل على الرؤوس الثلاثة للرؤوس الثلاثة بالتساوي. استلق على الأرض واضع غبيًا على الأرض على بعد 6 بوصات من قمة رأسك. ثني مرفقيك وفهم مقبض kettlebell بكلتا يديه. عقد ثلاثية الرؤوس الخاصة بك لتمديد ذراعيك ورفع kettlebell فوق رأسك. خفض ببطء kettlebell مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق لتكرار التمرين.
فوق الضغط
هذا التمرين يعمل بشكل عام على الكتفين ، ولكنه أيضًا فعال لتخفيف حدة الإبط. اجلسي أو الوقوف مع بطنك المتعاقد عليه والظهر مستقيم. عقد kettlebell في كل يد. تبدأ مع المرفقين عازمة والأوزان في مستوى الكتف. تمديد ذراعيك للضغط على أزيز kettlebells ، ثم انخفاضها ببطء إلى نقطة الانطلاق.
ثلاثية الرؤوس Kickback
عوائق ثلاثية الرؤوس يعزل منطقة الإبط. أمسك جراب سفلي في يدك اليمنى وانحنى عند الخصر بحيث يكون جذعك موازياً مع الأرضية. ثني الركبتين قليلا لاتخاذ سلالة من أوتار الركبة والظهر. ضع يدك اليسرى على فخذك الأيسر أو مقعد تدريب لدعم جذعك. ثني ذراعك الأيمن وثني المرفق الخاص بك إلى جانبك. أبقِ مرفقك على مقربة من جانبك ، وادفع كرسياً خلفك عن طريق مدّ ذراعك. اضغط على ثلاثية الرؤوس في نهاية الحركة ، ثم عد إلى وضع البداية. أكمل العدد المطلوب من التكرار ، ثم بدل الأسلحة وكرر التمرين.
الصحافة مقعد
إن جهاز الضغط هو ممارسة شعبية لتطوير عضلات الصدر وعمل عضلات الإبط. استلقِ على وجهك على مقعد التمارين الرياضية مع ثني ركبتيك وركلك على الأرض. امسك جراب غلاية في كل يد وابدأ يدك ممدودة رأسياً. ثني ذراعيك لخفض الأوزان إلى صدرك ببطء ، ثم قم بعقد العضلة ثلاثية الرؤوس لتمديد ذراعيك والعودة إلى وضع البداية.
نصائح ممارسة
مثل جميع خطوات تدريب القوة ، يجب أن يتم تمرينات كربونات على ثلاثة أيام غير متتالية كل أسبوع. أداء اثنين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار من كل تمرين. استخدام kettlebells التي هي ثقيلة بما يكفي لتحدي عضلاتك ، وتغيير الوزن لكل ممارسة حسب الحاجة.
