يعد استبدال مفصل الورك واحدًا من أكثر العمليات الجراحية شيوعًا. وفقًا للجمعية الأمريكية لجراحي العظام ، يتم إجراء 193000 إجراء سنويًا. الهدف الأساسي للجراحة هو تقليل الألم أو إزالته حتى تتمكن من مواصلة حياتك. يمكنك تحسين عملية الاسترداد والتخلص من مخاوفك من الإصابة المحتملة من خلال الممارسة الصحيحة. إن معرفة ما يجب فعله وما يجب تجنبه سوف يخفف عقلك ويقلل من مخاطر السقوط.
الاعتبارات
عبور ساقيك هو موانع بعد جراحة استبدال مفصل الورك. قد يكون لديك استبدال مفصل الورك الكلي أو الجزئي أو الجانب الجانبي الخلفي أو الأمامي أو الأمامي. الإجراء الجراحي المحدد الخاص بك سوف تملي تمارين محددة وموانع بعد الجراحة. سيحصل جراحك أيضًا على تعليمات خاصة بك. النظر في ما يلي كخطوط توجيهية لفهم ما يمكن توقعه. إذا كان لديك جراحة جانبية خلفية تجنب انثناء الورك أكثر من 90 درجة ؛ تقريب الورك الماضي منتصف خط الجسم. والورك الداخلي دوران الماضي محايدة. إذا كنت تقطع ساقيك بشكل معتاد ، فعليك تجنبها بعد الجراحة. إذا كان الجراح يقوم بالأسلوب الجانبي الأمامي ، فأنت تريد أن تتجنب نفس التدريبات المذكورة بالإضافة إلى الدوران الخارجي والثني. يحتوي النهج الأمامي على أقل قدر من القيود والتي تشمل تمدد مفرط من الورك والدوران الخارجي الورك المدقع - وبعبارة أخرى ، المواضع التي تقوم فيها بتحريك قدمك نحو الداخل نحو مركز جسمك. سوف تستمر القيود الخاصة بك من ثمانية أسابيع حتى سنة واحدة بعد الجراحة.
وظيفة
الجراح الخاص بك هو أفضل مصدر لتعليمات ما بعد الجراحة. تستأنف الأنشطة العادية للحياة اليومية في غضون ثلاثة إلى ستة أسابيع من الجراحة ، وتقترح الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. أداء الجلوس المعتاد والوقوف والمشي صعودا وهبوطا الدرج بالإضافة إلى التمارين المحددة التي تعيد نطاق الحركة وتقوي الورك. سيتم توفيرها لك في المستشفى وقد تتم إحالتك إلى معالج طبيعي لمزيد من المساعدة. استخدم وسادة بين ساقيك للنوم حتى يخبرك الطبيب بخلاف ذلك. وينبغي تجنب الأنشطة ذات الأثر العالي كما ينبغي تجنب أي أنشطة يكون فيها خطر السقوط مرتفعًا. تقدم مستوى نشاطك تدريجياً لزيادة القوة والحركة دون إجهاد لا داعي له لمفصلتك الجديدة.
الميزات
استعادة القوة والقدرة على التحمل حول الورك واللب. وغالبا ما تستخدم تمارين سلسلة مفتوحة في المراحل المبكرة من إعادة التأهيل. تتبعان تمرينان مفتوحان يتطلبان الاستلقاء على الأرض أو على سطح مرتفع صلب. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى طاولة تمدد ، لا تغفل حقيقة أن الصعود والنزول من الأرضية هو خطوة معقدة. مارس التمارين أثناء جلسات العلاج الطبيعي أو مع المدرب للتأكد من اتباع إرشادات ما بعد الجراحة.
تبدأ مع الجانب يرفع الكذب الساق. مستلقيا على جانبك مع الورك الجديد في الأعلى ويدك على الأرض أمامك لدعمك. حافظ على ركبتك وأخمص القدمين في الأمام بشكل مستقيم. وسادة رأسك وعنقك مع ذراعك السفلي. ارفع واخفض ساقك من 15 إلى 20 مرة كما هو مسموح. كرر على الساق الأخرى من أجل الحفاظ على التوازن.
التالي أداء تمرين الجسر. الاستلقاء على ظهرك ، ثني الركبتين ، قدم مسطحة على الأرض. اضغط على الوركين نحو السقف. عقد لمدة العد ثلاثة وأقل ببطء. كرر 15 إلى 20 مرة. عندما تتمكن من تنفيذ 20 تكرارًا لكلتا التمرين ، أضف مجموعة ثانية. يمكنك تنفيذ هذه التمارين في معظم الأيام. عندما يصبح الأمر سهلاً ، تقدم إلى تمارين أكثر وظيفية من شأنها تحديك أكثر.
تقدم
المدربين eliptical تقديم ممارسة تأثير منخفض. اكتساب القوة لتعزيز التوازن وتمكينك من زيادة نشاطك الكلي. تبدأ مع التمارين التي تحاكي الحياة اليومية مثل الجلوس لممارسة التمارين الرياضية. صعد وأقل إلى كرسي في مجموعات من 15 إلى 20 تكرارًا. تدرب على السرير وأنت تدخل وتخرج من السيارة. نتوقع بعض الانزعاج كما يشفي الورك الخاص بك وتبدأ في استخدام العضلات غير المشروطة مرة أخرى. ممارسة القلب والأوعية الدموية مهم أيضا. وسوف تزيد من القدرة على التحمل والقدرة على التحمل وتستمر في بناء الحركة والقوة في المفصل الجديد. المشي مناسب جدا. التمارين المائية تزيد من المقاومة وتتحدى التوازن بأمان. بمجرد شفاء الجرح ، ابحث عن حمام سباحة إذا كنت تستمتع بالتمارين المائية أو كنت متوتراً من السقوط أثناء ممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا استخدام مدرب بيضاوي الشكل أو دراجة ثابتة لتقليل الحمل على المفصل الجديد. تمرين القلب والأوعية الدموية هو جزء مهم من عملية الاسترداد بمجرد استعادة قوة الوظيفة الأولية.
التحديات
يمكن تنفيذ تمدد الارتطام مع أو بدون جدار لمزيد من الدعم. التمدد سيقلل التوتر في المناطق الضيقة في الورك. ومع ذلك ، فإن التمديد مع مراعاة إرشاداتك اللاحقة للعمليات الجراحية سيكون تحديًا. قم بإداء التمددات الدائمة مثل الانقلاب باستخدام جدار للحصول على الدعم. الوقوف في مواجهة الحائط ، مع قدم واحدة إلى الأمام وقدم واحد إلى الوراء. ثني الركبة الأمامية ، والحفاظ على الركبة الخلفية مباشرة. تمديد الجزء الخلفي من الساق عن طريق الجلوس على كرسي واستخدام منشفة طويلة للوصول إلى حول قدمك لتجنب ثني عميق في الورك. على سبيل المثال ، اجلس على حافة الكرسي بساق واحدة ممتدة بالمنشفة حول قوس قدمك بينما لديك القدم الأخرى مسطحة على الأرض للحصول على الدعم. عقد أطراف منشفة الجلوس على التوالي وزيادة التوتر تدريجيا على منشفة وأنت تميل قليلا إلى الأمام. لا تتجاوز 90 درجة انثناء في الورك. تمتد إلى نقطة من التوتر الخفيف.
تحذير
قد يتطلب ربط حذائك ثنيًا يتجاوز حدودك بعد إجراء العملية. تقليل مخاطر السقوط. مارس التمارين تحت الإشراف عندما تجرب شيئًا جديدًا. سيكون التقدم الخاص بك فريدًا بالنسبة لك.يمكن أن يظل ربط حذائك يمثل تحديًا حتى وإن كنت قادرًا على التقدم إلى مقويات الورك وممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية. استمر في توخي الحذر خلال السنة الأولى عندما يكون الورك أكثر ضعفاً حتى تتجنب السقوط. تجنبي التمدد المفرط ، وضع اليوغا ، وقوى التنافر في الورك.
