العمود الفقري الخاص بك هو عمود من العظام يسمى الفقرات وأقراص صلبة تحتوي على الغضروف والتي تحمي العمود الفقري. تحيط الأقراص السميكة التي تحتوي على مادة تشبه الهلام أسفلها الأقراص. إذا أصبحت الفرقة المحيطة بالقرص متشققة أو مكسورة ، فإن مادة الهلام هذه يمكن أن تتسرب من القرص وتضغط على الأعصاب المجاورة التي تنزلق في الحبل الشوكي. في فتق القرص العنقي ، ينطوي هذا الضغط على الفقرات العنقية التسعة التي تشكل الجزء العلوي من العمود الفقري ، بما في ذلك في الرقبة. يمكن أن تكون النتيجة ألم في الرقبة والكتفين وخدر أو وخز في اليدين والذراعين.
الأسباب
يمكن أن تنفصل أقراص عنق الرحم بسبب الإجهاد المفاجئ ، مثل إصابة الرقبة ، أو بعد التدهور البطيء في العمود الفقري. إن ممارسة وضعية ضعيفة ، مثل الركود ، أو إجراء تمارين ملتوية بشكل متكرر يساهم أيضًا في حدوث انفتاق عنق الرحم. لأن إصابات الرقبة يمكن أن تكون خطيرة وتهدد وظيفة الحبل الشوكي ، فمن المهم الحصول على تشخيص الطبيب قبل بدء التمارين. سوف يناقش طبيبك أعراضك ، ويأخذ فحوصات التصوير ويفحص عنقك لإجراء التشخيص. ناقش معه التمارين التي تقوم بها عادة. من المرجح أن يوصي بتمارين العلاج الطبيعي للحد من الألم وتعزيز المرونة.
إطار زمني
عندما تعاني في البداية من ألم في عنق الرحم في عنق الرحم ، قد يوصي طبيبك باستراحة الرقبة لمدة يوم أو يومين بعد الإصابة. قد تكون تعاني من تشنجات عصبية وألم من شأنها أن تجعل ممارسة التمارين الرياضية صعبة. خلال هذا الإطار الزمني ، يمكن أن يساعد استخدام الثلج والحرارة في المنطقة في العثور على الراحة. في حين أنه قد يكون من المغري البقاء غير مستقر ، يمكن أن يساعد التمرين على مساعدة عضلات رقبتك بعد اندلاعها ، مما يزيل الصلابة التي يمكن أن تسهم في آلام الرقبة. إجراء تمارين شد لطيف وتمارين القلب والأوعية الدموية التي لا تسبب حركات المفاجئة ، يمكن أن تساعدك على الشعور بتحسن في الأيام والأسابيع التي يستغرقها لألم رقبتك لتهدأ.
تمارين لتجنب
قد تمارس بعض التمارين ضغطًا كبيرًا على العنق أو الكتفين أو الذراعين. ويشمل ذلك رفع الأوزان الثقيلة ، خاصةً تلك التي يجب عليك رفعها. تنزلق إلى انخفاض الأوزان والمزيد من التكرار بدلاً من ذلك لتقليل الضغط الموضوعة على الرقبة. ممارسة التمارين القلبية الوعائية الشديدة ، مثل الركض أو التمارين الرياضية عالية الكثافة ، قد تضع الكثير من الضغط على العمود الفقري ، مما يؤدي إلى إتلاف الأقراص المنفتقة. تجنب هذه التمارين لتقليل خطر الإصابة لمزيد من الإصابة.
تمارين لأداء
على الرغم من أنك تعاني من انزلاق غضروفي ، يمكنك المشاركة في معظم التدريبات بعد انحسار التمزق. وتشمل هذه المشي وركوب دراجة هوائية والسباحة. زوجين هذه التمارين مع حركات تمتد لطيف للرقبة والكتفين. النظر من جانب إلى آخر ، إمالة الرأس إلى جانب واحد ، ثم آخر والوصول إلى ذراعيك العلوية يمكن أن يساعدك في الحفاظ على مدى الحركة التي تقلل من الألم. لا تنس أن تمارس وضعًا جيدًا دائمًا ، وأن تسحب كتفيك قليلاً وأن تنظر إلى الأمام بشكل مستقيم.
