يعتمد مقدار الوزن الذي تخسره على العصير بسرعة على عدد من العوامل ، بما في ذلك عدد السعرات الحرارية التي تتناولها من العصير ، ومستوى النشاط البدني ، ومدة بقاءك على النظام الغذائي ، ومعدل استقلاب الراحة. على عصير سريع ، يمكنك الحصول على جميع السعرات الحرارية من عصير. اتباع نظام غذائي هذه الخطة لفترة قصيرة ، مثل ثلاثة أيام ، وليس أكثر من سبعة عادة. لأنك تحصل على السعرات الحرارية من عصير الشرب فقط ، يسقط السعرات الحرارية الخاصة بك ، وتخسر وزنك. ومع ذلك ، هذا ليس حل فقدان الوزن على المدى الطويل ، ويعتبر نظام غذائي بدعة.
فقدان الوزن على العصير سريعة
صوم العصير غالبا ما يعد بخسارة الوزن ، وهذا صحيح: قد تفقد ما يصل إلى 1 باوند في اليوم خلال صومك. والحقيقة هي أن الوزن الذي تخسره أثناء صيام العصير هو في الغالب بسبب الماء والكتلة الخالية من الدهون وليس الدهون.
وهذا يعني أن صيام العصير ليس إستراتيجية جيدة لإنقاص الوزن. يحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، أقل بكثير من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للغاية ، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض في محاولة للحفاظ على الطاقة - التي تهدف إلى مساعدتك على البقاء على قيد الحياة أثناء ندرة الغذاء. بمجرد العودة إلى عادات الأكل العادية ، ستستعيد بالتأكيد الوزن الذي فقدته وربما أكثر. يحتوي حمية صيام العصير على صفر من الألياف ، وهو عنصر غذائي ضروري لصحتك الهضمية. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب عدم وجود الألياف والإفراط في تناول سكر الفاكهة الذي تتناوله خلال العصير ، قد تواجهك عدم ارتياح في الجهاز الهضمي.
عصير سريع يوفر البروتين غير كافية ، وهو عنصر غذائي ضروري للحفاظ على العضلات الخالية من الدهون عند خفض السعرات الحرارية. بدون كمية كافية من البروتين للحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون ، يقوم الجسم بتفتيت العضلات أكثر من الدهون. هذا يترك لك تكوين جسم أقل تفضيلاً بعد قيامك بعصير سريع ، لأن كمية كبيرة من الوزن الذي تخسره سوف تتكون من العضلات.
أكل هذا بدلا من العصائر الصيام
عادةً ما يكون لدى الأشخاص المهتمين بصيام العصير وزن صغير ليخسروه ، مثل 10 أرطال. من السهل أن تصدق خطأ أن صيام العصير سوف يعطيك خسارة الوزن بسرعة 10 باوند التي تبحث عنها. ومع ذلك ، بدلاً من حرمان جسمك من العناصر الغذائية الأساسية ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك والتضحية بالعضلات الهزيلة من خلال العصير بسرعة ، قم بإجراء تغييرات معقولة لتقليل السعرات الحرارية الخاصة بك حتى يمكنك إنقاص وزنك وإبعاده.
الحفاظ على وزن صحي يدور باستمرار حول خيارات الطعام المغذية. ابحث عن المناطق في النظام الغذائي الخاص بك حيث يمكنك اختيار الخيارات المغذية للمغذيات. التركيز على الأطعمة الكاملة بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والدواجن والبيض والفاصوليا وغيرها من البقوليات والفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. قم بإجراء مقايضات سهلة مثل الدجاج المشوي بدلاً من المكسرات المقلية والممزوجة بدلاً من المكسرات. استخدم زيت الزيتون بدلاً من الزبدة ، وقم بتبديل البطاطا البيضاء مع البطاطس الحلوة ، وطبق الأرز البني بدلاً من الأبيض.
حذار من الغذاء الصحي المزيج
إذا كنت تعتقد أنك تناولت طعام صحي ، تحقق من المحتالين في نظامك الغذائي. يتم تسويق بعض الأطعمة كأطعمة صحية قد تضيف سعرات حرارية إضافية وتخرب فقدان وزنك. يعد تبادل المحتالين بالأطعمة الكاملة الحقيقية وسيلة جيدة لتقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها.
وهناك عدد قليل من المحتالين الأكثر شيوعًا هم حانات الإفطار ، واللبن الزبادي المجمد ، والعصائر التي يتم شراؤها من المتجر ، وصودا الحمية. معظم قاعات الإفطار تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، وبعض السلطات الصحية ، مثل وزارة الصحة في إنجلترا ، تشعر أن هذه الحانات لا ينبغي أن تكون لها صورة صحية. قضبان الحبوب هي أيضا أقل إرضاء بسبب كثافة السعرات الحرارية العالية ، والتي تشير إلى كمية السعرات الحرارية لكل حجم الحصة الغذائية.
الزبادي المجمد والعصائر هما جناة شائعان آخران. على السطح ، قد يبدو الزبادي المجمد خيارًا صحيًا مقارنةً بالآيس كريم ، وقد يبدو العصير كأنه دفعة صباحية مغذية بالمغذيات ، ولكن هذا لا يحدث في كثير من الأحيان. غالبًا ما تحتوي الزبادي المجمدة على المزيد من السكر ، كما أن الآيس كريم والعصائر التي يتم شراؤها من المتاجر عادة ما تكون عالية في السكر أيضًا.
الصودا الحمية هي مزيف آخر. إن المحليات الاصطناعية في صودا الحمية تفشل في إطلاق إشارات الدماغ التي تعزز الشعور بالامتلاء ، مما قد يسبب لك المزيد من الطعام. عند مقارنته بالسكر العادي ، زاد المحلي الصناعي النموذجي من الجوع ، وفقًا لمراجعة في مجلة ييل للأحياء والطب ، التي نشرت في يونيو 2010.
احصل على الأيدي وعلى محلية الصنع
أفضل طريقة لخفض السعرات الحرارية في نظامك الغذائي هي إعداد وجبات الطعام بنفسك. في حين أنه من السهل الاستيلاء على بار الإفطار ، فإنه من المغذي أكثر أن يكون نصف كوب من الشوفان الكامل مع كوب من التوت الأزرق وعبوة من حليب الصويا. من الملائم تناول العصائر التي يتم شراؤها من المتاجر ، ولكن من الأفضل صنع واحدة في المنزل باستخدام الزبادي العادي وحليب الصويا ونصف كوب من الفاكهة المفضلة لديك. إذا كان لديك عادةً مشروبات غازية ، فقم بتحضير مياه بنكهة الفواكه المصنوعة محليًا عن طريق غمر الفاكهة المقطعة في جرة من الماء. عندما تريد الزبادي المجمد ، اجعله بنفسك عن طريق مزج وتجميد اللبن الزبادي وحليب الصويا والفاكهة.
