قد تكون الخيارات القائمة على نمط الحياة التي قد تؤدي إلى تحسين آلام الظهر مضللة. الإنترنت مليء بالخيارات "المنطقية" لتحسين آلام الظهر ، ولكن لا يوجد في الواقع دواء قائم على الأدلة. أكثر قيمة هي مبادئ فلسفية لتقديم لمحة عامة.
تأخذ ملكية العلاج لألمك
ربما يكون أكبر خطأ يقوم به مرضى آلام الظهر هو البحث عن شخص آخر للتخلص من الألم. الاستراتيجية الأفضل هي العيش مع الألم بأفضل ما يمكنك. حاول العودة إلى أنشطة الحياة اليومية. في معظم الأحيان ، يتحسن الألم بدون أي علاج. إذا كان الألم شديدًا للغاية بحيث لا يتبع هذه النصيحة ، فعليك طلب المساعدة الطبية ، ولكن فقط مع فكرة أن أي شخص تختاره للمساعدة يتحمل مسؤولية تعليمك كيفية مساعدة نفسك.
لا تدع الألم يكون دليلك
إن العقيدة الشائعة ذات النوايا الحسنة والعملية التي تظهر: "دع الألم يكون دليلك" عند محاولة استعادة الوظيفة هو أمر مضلل ويمكن أن يسبب الألم بشكل متناقض! في الواقع ، فإن هذا التأكيد البريء أدى في كثير من الأحيان إلى آلام الظهر لأنه يستخدم لتبرير السلبية. ومن المبادئ الأساسية الأكثر ملاءمة "تحمل الألم واستعادة الوظيفة بطريقة منهجية".
لا تلوم وظيفتك لآلام الظهر
حتى منتصف القرن العشرين ، لم يكن هناك أي عجز طويل الأمد بسبب آلام الظهر. شهدت السنوات الستون الماضية زيادة مطردة في الوقت المستغرق في العمل على الرغم من الانخفاض المتزامن في عدد الوظائف التي تتطلب فعلاً عملاً "ثقيلاً". وبعبارة أخرى ، كلما أصبحت وظائفنا أكثر جسديًا ، كلما زادت احتمالية وجود فترات لا يمكننا العمل فيها بسبب آلام الظهر.
يفترض معظم الناس أن "التآكل والتلف" في عملنا يؤدي إلى "البلى" الذي يظهر في مساحات القرص الخاصة بنا والتي تظهر بوضوح مع صورة التصوير بالرنين المغناطيسي. هذا الافتراض ، كما قد تظن الآن ، خطأ. في الواقع ، فإن التغييرات البالية في أقراصنا محددة جينيا إلى حد كبير. علاوة على ذلك ، قد يكون التآكل في العمل تأثيرًا إيجابيًا وليس سلبيًا. وأخيراً ، فإن الألم في الظهر له ارتباط طفيف بمظهر أقراص العامل. وهو مرتبط بدرجة أكبر برضا وظيفته وموقفه.
تعزيز الخاص بك مرة أخرى
آخر شيء يريد أي شخص يعاني من آلام الظهر هو ممارسة عضلات الظهر. لدى معظم الناس قناعة عميقة بأن مثل هذا السلوك سيؤدي إلى مزيد من الألم. في معظم الحالات ، يؤدي تقوية الظهر ، إلى جانب تعزيز بقية النواة ، إلى نوبات أقل من ألم الظهر والحلقات التي تكون أقل كثافة وأقل مدة. ليس من الضروري أن يستمر التعزيز الخلفي حتى ينحسر الألم بشكل كامل. يمكن عادة أن تبدأ بأمان عندما يكون هناك بعض الألم.
تعلم كيف ينحني
إذا سألت أي شخص يقوم بشكل روتيني بالتخبط أو الالتفاف على كيفية الانحناء ، فسوف يظهر لك كيفية الحفاظ على ظهر مستقيم عندما تنحني. إن تعلم كيفية "مفصل الورك" بدلاً من "الانحناء الخلفي" عند الانحناء ، أو الخروج من الكرسي أو التقاط شيء من الأرضية سيحمي ظهرك. هذا أسهل مع ظهر قوي وسيأخذ بعض الممارسة.
