تريد العديد من النساء امتلاك فخذين أرق. طويلة ، يتم عرض الساقين العجاف في كل الإعلانات والمجلات. والحقيقة هي أن علم الوراثة لدى الجميع مختلف ، ويحمل بعض الناس وزنا أكبر في فخذيه ، سواء كانت عضلات أو دهون. لا توجد طريقة واحدة محددة للحصول على فخذين أرق ، ولكن مزيج من التغييرات في روتين اللياقة البدنية الخاص بك يمكن أن تحصل على أفخاذ أنحف مع مرور الوقت.
تصبح عداء
مصدر الصورة: Jupiterimages / Comstock / Getty Images تبني رياضة التحمل نوعًا معينًا من الألياف العضلية التي لا تزيد من حجم الألياف العضلية الخاصة بالطاقة. إذا لم تكن أبداً عداءً ، ابدأ في المشي وامزج في فترات قصيرة من الركض في جميع مشيك. كل يوم تمشي فيه ، أضف المزيد من الركض. في نهاية المطاف سوف يتم تشغيل معظم المسافة. سوف تنمو عضلات الفخذ الخاصة بك وسرعان ما تشعر بمزيد من النغمة وتبدو أكثر نحافة. كما سيؤدي العمل الهوائي المتزايد الذي تقوم به إلى حرق الدهون في الجسم في كل مكان ، بما في ذلك أفخاذك ، مما يجعلها أكثر نعومة. بشكل عام ، استهدف 150 دقيقة من الجري بسرعة معتدلة كل أسبوع.
تدريب الوزن
سوف تمارين الساق تساعد على تهذيب العضلات في الفخذين. ائتمان الصورة: IT Stock / Polka Dot / Getty Images إضافة روتين لتدريب الوزن لنمط حياتك سوف يفيد جسمك بأكمله ، ولكن أداء تمرينات الساقين سيزيد من كتلة عضلاتك الهزيلة الخاصة بفخذيك لتثبيتها. سوف يساعد أداء القرفصاء وإضافات الساق والضفائر ، وتقريب الورك والاختطاف على تهذيب العضلات في الفخذين. بالإضافة إلى ذلك ، حيث يتم حرق الدهون في الجسم من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي ، سوف تبدو ساقيك أكثر رشيقة والهزيل. قم بإجراء زوج من جلسات تدريب الوزن كل أسبوع وتجنب إجراء هذه التمارين في أيام متتالية ، حيث تتطلب عضلاتك وقت استشفاء.
اليوغا والبيلاتس
سوف اليوغا والبيلاتس نغمة العضلات مع خارج خلق السائبة. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images تم تصميم فصول تمارين بيلاتيس وتمارينها لتمديد ونغمة العضلات دون خلق السائبة. يتم تنفيذ التمارين الرياضية عادة بوزن الجسم فقط ، مما يمنع نمو العضلات بشكل كبير ، وسوف تزيد التمارين من المرونة وتطيل العضلات. لا ينتج البيلاتيس لوحده أفخاذ أرق ، لذلك يجب عليك استخدام هذه التمارين في تركيبة مع التغذية السليمة وتدريب الوزن والتمارين القلبية الوعائية. يعتمد تكرار ممارسة اليوغا والبيلاتس على الوقت المتاح لديك. هذا التمرين أكثر تماشياً مع تدريب القوة مقارنة بالتمرينات الهوائية ، لذا فأن فصلين في الأسبوع مثاليان.
استغل معظم يومك
السلالم بدلا من المصعد. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images إذا كنت قصيرًا في الوقت المناسب لممارسة الرياضة ، أضف تمارين مصغرة إلى يومك تركز على فخذيك. خذ استراحة من الجلوس على مكتبك - قف مع يديك على ظهر الكرسي وقم ب 20 ساق أو ساقيه. السلالم بدلا من المصعد. إن صعود الدرج صعودا وهبوطا طفيفة هو تمرين رائع لعضلات الفخذ. قم بتشغيله عن طريق تسلق اثنين أو ثلاثة ببطء في كل مرة ، يجب أن تشعر بالحرق في الوقت الذي تصل فيه إلى القمة. تسلق السلم هو واحد من التمارين الرياضية الأكثر كثافة يمكنك القيام به وفعال في التنغيم عضلات الفخذ الرباعية والعضلات.
التغذية السليمة
أكل كميات صغيرة وتناول الطعام في كثير من الأحيان. مصدر الصورة: Jupiterimages / Comstock / Getty Images بدون التغذية السليمة ، لا يمكن تحقيق معظم أهداف الصحة واللياقة البدنية بشكل كامل. قلل من تناولك للوجبات السريعة وزاد من تناول البروتينات والألياف. تقليل استهلاك الصوديوم وزيادة استهلاك الماء للمساعدة في الحد من احتباس الماء تحت الجلد ، مما يجعل فخذيك يبدو أكبر. تناول كميات صغيرة وتناول كميات أكبر من الطعام - يؤدي ذلك إلى تسريع عملية الأيض الخاصة بك وسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
