الاضطراب الثنائي القطب هو مرض طبي وعقلي يؤثر على مزاجك وسلوكك ومستوى أدائك اليومي. هذا المرض يسبب نوبات خفيفة إلى شديدة من الاكتئاب والهوس أو حلقات مختلطة من الاثنين معا. خلال نوبات الهوس ، قد يحدث الحرمان من النوم بسبب زيادة النشاط الكيميائي الدماغي المرتبط بالطاقة. هذا الخلل الكيميائي يغير ويخفف إنتاج الميلاتونين. الميلاتونين مهم لتحفيز النوم. يمكن أن تؤدي نوبات الهوس المطولة في نهاية المطاف إلى زيادة التهيج والعدوان والتهوّر. ويهدف جزء من عملية العلاج لاضطراب ثنائي القطب إلى استقرار جدول نوم منتظم للحد من نوبات الهوس.
الخطوة 1
ناقش مخاوف النوم مع طبيبك للحصول على توصيات تناسب حالتك الخاصة. اضطراب المزاج ثنائي القطب هو حالة طبية خطيرة ، ويحذر استخدام مكملات الميلاتونين لمنع التفاعلات السلبية. يمكن تحفيز الميلاتونين بشكل طبيعي أو مع مكملات غذائية بدون وصفة طبية. ومع ذلك ، لا ينصح بهذا دون إشراف الطبيب المعالج.
الخطوة 2
تفعيل الميلاتونين الطبيعي مع مربع ضوء. صندوق الضوء عبارة عن عبوة صغيرة تستخدم لتقليد الضوء الخارجي وتحفيز التغيرات الكيميائية في الدماغ. عندما تستخدم بشكل صحيح ، يمكن أن ينظم هذا الصندوق دورات النوم الخاصة بك عن طريق توليد إنتاج الميلاتونين. يستخدم العلاج في ضوء مربع لأشكال مختلفة من الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب سريع الدراجات ، وتلاحظ "تايمز النفسية". التشاور مع طبيبك بشأن كمية الضوء اللازمة لإدارة الأعراض. تباع علب الضوء على العداد وتستخدم عادة لمدة 30 دقيقة كل صباح لتنظيم نمط نومك.
الخطوه 3
تناول الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين. الجرعات المنخفضة من الميلاتونين هي في الكرز ، والجوز وزيت الزيتون ، وكذلك في أنواع أخرى من الفواكه والخضروات. قد لا يسبب الميلاتونين في الأطعمة النوم ؛ ومع ذلك ، فإنه يوفر مستويات صحية من هرمون للمساعدة في استقرار المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بأعراض التهيج. تحدث إلى طبيبك للحصول على توصيات غذائية من الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين.
الخطوة 4
تغيير بيئتك. يتم تشغيل دماغك لإنتاج الميلاتونين على الظلام. تنظيم نمط النوم الخاص بك عن طريق إنشاء بيئة النوم التي تحاكي الظلام في الليل. قم بتغطية النوافذ الخاصة بك مع ملاءات أو ستائر سوداء وإنشاء منطقة نوم مريحة. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الأوقات كل يوم. لا تفرغي ، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى حدوث نوبة اكتئابية. الهدف لمدة سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلا.
الخطوة 5
استخدام مكملات كبسولة منخفضة جرعة كبديل لتحفيز الميلاتونين الطبيعي. اشتر مادة الميلاتونين التي لا تحتاج إلى وصفة طبية واتبع تعليمات تغليف الجرعة اليومية. يلاحظ مركز جامعة ميريلاند الطبي أن الجرعات الليلية من الميلاتونين في 1 ملغ فعالة لتنظيم النوم ، ولكن هذا يخضع لحالتك الفردية. العمل مع الطبيب المعالج على الجرعات الصحيحة للمكملات كبسولة.
نصائح
- لا يتضح من الميلاتونين وحده أن يعالج بفعالية جميع أعراض الاضطراب الثنائي القطب. استشارة الطبيب على سلامة الاستخدام وغيرها من الخيارات لعلاج الأعراض الخاصة بك. يستهدف الميلاتونين كمكمل أو من خلال الحث الطبيعي في المقام الأول إطلاق نمط منتظم للنوم ، والذي قد يخفف أو لا يخفف من الأعراض الأخرى للاضطراب الثنائي القطب ، مثل الاكتئاب ، وفرط النشاط أو الأرق. اتبع تعليمات الطبيب للحصول على أفضل علاج للاضطراب الثنائي القطب.
تحذيرات
- اتبع تعليمات صندوق الضوء بدقة لمنع حدوث تلف في عينيك. لا تتجاوز 5 ملغ من الميلاتونين يوميا ، وينصح MayoClinic.com. تشمل التأثيرات الضارة الدوخة ، والصداع ، والارتباك.
