كثير من الناس يعانون من الإمساك ، وهو عدم القدرة على حركة الأمعاء الطبيعية. يمكن أن يحدث هذا الشرط بسبب نقص الألياف أو نقص النشاط البدني أو المرض أو الأدوية ، ويتم تخفيفه بشكل عام خلال بضعة أيام. بغض النظر عن السبب ، قد يسبب الإمساك عدم ارتياح كبير مع التشنج ، الغاز والانتفاخ بينما تملأ منتجات النفايات في الجسم القولون والأمعاء إلى السعة. الأدوية الملينات عادة ما تكون فعالة ؛ ومع ذلك ، لديهم أيضًا ميلًا إلى إنشاء تبعية من أجل الحصول على حركات أمعاء طبيعية. يمكن أن يساعد عصر العصير في تخفيف الإمساك ، بدون التبعية وبدون آثار جانبية.
الخطوة 1
الألوة فيرا. رصيد الصورة: ChViroj / iStock / Getty Images شرب الماء الممزوج بعصير الألوة فيرا يوميا للمساعدة في منع الإمساك. وفقا لجامعة ميشيغان ، تحتوي الألوة على مواد تعرف باسم جليكوسيدات anthraquinone ، والتي لها تأثير ملين قوي. الماء أيضا ، مفيد للأشخاص الذين يعانون من الإمساك ، لأنه يمكن أن يساعد الجهاز الهضمي على نقل المواد الغذائية والنفايات من خلال النظام. يمكن إضافة عصير الصبار إلى عصائر أخرى. ومع ذلك ، تأكد من شرب ما لا يقل عن 64 أوقية من الماء كل يوم للبقاء رطبة بشكل كاف.
الخطوة 2
التين الناضج على شجرة. مصدر الصورة: valeniker / iStock / Getty Images عصير ثلاثة أنواع من التين الطازج أو المجفف مع كوب من الماء ، وموز مقشر ومقبسان. من دبس السكر أو العسل. يمكن لهذا الخليط أن يساعد الأمعاء والقولون على التعافي من الإمساك. يشرح المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، أو NIDDK ، أن الألياف - الموجودة في الموز والتين - تتحد مع بعضها البعض لجعل البراز أكثر سهولة من خلال القولون.
الخطوه 3
عصير سبانخ طازج. مصدر الصورة: HandmadePictures / iStock / Getty Images شرب كوب من عصير الجزر الممزوج بعصير السبانخ مرتين في اليوم. السبانخ الخضراء المورقة هي مصدر ممتاز للحديد والسبانخ فعالة في زيادة حركة الأمعاء. الجزر ، أيضا عالية في الألياف الغذائية ، هي مصدر جيد للبيتا كاروتين وفيتامين ج ، والتي يمكن أن تساعد في شفاء الجهاز الهضمي المتضررة من الإمساك.
الخطوة 4
تفاحة وموز وبابايا. مصدر الصورة: HandmadePictures / iStock / Getty Images عصير خليط من التفاح والبابايا الطازجة والموز وما يكفي من المياه لجعل السلس. يوفر هذا المشروب الألياف والسكر الطبيعي الذي يمكن أن يوفر لك الطاقة اللازمة للنشاط البدني. وفقا ل NIDDK ، يساعد التمرين المنتظم على تحفيز الجهاز الهضمي ، وخاصة الأمعاء ، ويمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك.
الأشياء ستحتاج
- عصارة
- جزر
- سبانخ
- عصير الصبار
- دبس أو عسل
- التين الطازج أو المجفف
- تفاح
- موز
- بابايا
تحذيرات
- راجع طبيبك إذا كنت تعاني من اعتياد غير عادي في الأمعاء أو إذا كنت مصابًا بالإمساك لأكثر من ثلاثة أسابيع.
