ربما يكون الارتباط بين زيادة العضلات وفقدان الوزن من أكثر الجوانب التي يساء فهمها في الصحة واللياقة البدنية. تساعد إضافة العضلات إلى جسمك على خفض نسبة الدهون في جسمك بطرق متنوعة. ومع ذلك ، فإن هذه التأثيرات تكون غير مباشرة في الغالب ويمكن أن تكون مربكة. مع القليل من المعلومات المباشرة ، يمكنك ربط النقاط بين كسب العضلات وفقدان الوزن وزيادة النتائج (والدافع الخاص بك لممارسة). قبل البدء في أي نظام تمرين جديد ، استشر طبيبك.
سمين
بعض الدهون ضرورية لأنها تساهم في تقوية أعضائك الداخلية ، وتساعدك على امتصاص الفيتامينات وتخزين الطاقة لاستخدامها لاحقًا. لدى العديد من الأفراد مؤشر كتلة جسم أعلى من 24. مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29 يعني أنك تعاني من زيادة الوزن ، و 30 فما فوق يضعك في فئة السمنة. يخفي الكثير من الدهون عضلاتك ويعطيك مظهرًا ناعمًا بلا شكل. الدهون لا تحرق السعرات الحرارية. يخزنها. الجنيه للرطل ، والدهون يستهلك مساحة أكبر من العضلات ، مما يزيد حجمك الكلي.
عضلة
العضلات تعطي جسمك قوتها وشكلها وتعريفها. كما أنها أيضية للغاية ، حيث يمكن لكل رطل من العضلات أن يحرق حتى 50 سعرة حرارية في اليوم. كلما زادت عضلات جسمك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها 24 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع. وبهذه الطريقة ، فإن إضافة العضلات إلى جسمك من خلال تدريب المقاومة يساعدك على أن تصبح فردًا يتمتع بكمية أعلى من السعرات الحرارية. هذا يساعدك على فقدان الوزن الذي هو الدهون دون التضحية بكسب العضلات.
فقدان الوزن
أثناء فقدان الوزن ، تحتاج إلى فقدان الدهون والحفاظ على (أو حتى إضافة) العضلات. وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هي الحصول على عجز يومي صغير في السعرات الحرارية من 300 سعر حراري ، وإضافة تمارين تدريب المقاومة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، وأداء تمارين القلب والأوعية الدموية 150 دقيقة في الأسبوع. ويحتاج الأمر إلى نقص في السعرات الحرارية يبلغ 3،500 ، وفقدان رطل واحد من الدهون ، لذلك يجب أن يعطيك هذا المزيج خسارة ثابتة في الوزن تقارب 2 باون في الأسبوع. مرة أخرى ، لا تبدأ هذا أو أي نظام جديد دون استشارة الطبيب.
علم الوراثة
القدرة على اكتساب العضلات وفقدان الوزن تختلف من شخص لآخر اعتمادا على علم الوراثة. بعض الأفراد يكونون مؤهلين بشكل طبيعي لوضع عضلاتهم بسهولة ، في حين قد يضطر البعض الآخر إلى بذل المزيد من الجهد في ذلك. وينطبق نفس الشيء على كيفية فقدك واكتساب الدهون. تعرف على نوع جسمك واستخدم تقنيات التمرين التي تعمل مع أهداف اللياقة البدنية والجسم. من الأفضل القيام بذلك بمساعدة مدرب محترف ، بعد استشارة الطبيب.
