ونظرًا لاحتواء M & Ms على الشوكولاتة ، فإنها تحتوي أيضًا على الدهون المشبعة والسكر ، وهما مكونان يمكن أن يكونا غير صحيين. حجم الوجبات الخفيفة ، المسمى حجم المرح ، هو عبارة عن عبوات صغيرة من M & Ms ، مما يعني أنك قد تأكل كمية أقل من الحلوى. يمكنك تضمينها كتساهل عرضي في خطة طعام صحية.
M & Ms: The Basics
حصة واحدة من الشوكولاته حجم المرح M & Ms يساوي ثلاث حزم ، وفقا لموقع M & Ms. يحتوي هذا التقديم على 220 سعرة حرارية و 8 غرامات من الدهون ، أي 12 في المائة من الدهون التي يجب عليك تناولها طوال اليوم. من بين 8 غرامات من الدهون ، هناك 5 جرام مشبعة ، وهذا حوالي ربع حد الدهون المشبعة في اليوم. الكثير من الدهون المشبعة يمكن أن ترفع مستويات الكولسترول وتسهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية.
مخيف السكر احصائيات
يحتوي على ثلاث قطع من مشروب المرح من شوكولاتة الحليب M & Ms يحتوي على 29 غرام من السكر ، وهو ما يعادل 7.25 ملعقة صغيرة. وهذا أكثر من 6 ملاعق صغيرة يجب على النساء الحد من كل يوم ، و 81 في المئة من 9 ملاعق شاي الرجال يجب أن تحد نفسها يوميا ، وفقا ل AHA. يمكن تناول الكثير من السكر على أساس منتظم أن يساهم في زيادة الوزن غير الصحي ، مما يجعلك عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
كميات صغيرة من المغذيات
على الرغم من أن M & Ms لا يمكن اعتباره مغذياً ، فإنك تحصل على كميات صغيرة من بعض العناصر الغذائية. يحتوي ثلاث وجبات من شوكولاتة الحليب ذات الحجم الممتع M & Ms على 1 غرام من الألياف الغذائية ، على الرغم من أن 4٪ فقط من 25 جرام من النساء يحتاجن يومياً وأقل من 3٪ من الرجال البالغ عددهم 38 جراماً يحتاجون كل يوم. ستحصل أيضا على 2 غرام من البروتين ، ولكن هذا 4 في المائة فقط من 46 غراما تحتاجها النساء كل يوم و 3.5 في المائة فقط من الرجال البالغ عددهم 56 غراما يحتاجون يوميا. M & Ms تحتوي على كميات ضئيلة من فيتامين أ والكالسيوم أيضا.
هل يجب علي أكل M & Ms؟
يمكن لحزمة المرح حجم عرضية من M & Ms أن يكون لها مكان في نظام غذائي صحي. لا تستحق الحلوى مكانًا عاديًا في خطة الأكل الصحي لأن كمية الدهون والسكر لا تساوي الكميات الضئيلة من المواد الغذائية التي تحصل عليها. عندما تفعل تفاخر ، فقط لديك حزمة واحدة بدلاً من ثلاثة.
