التهاب الأوتار العضدي ذو الرأسين هو التهاب في الجزء العلوي من وتر العضلة ذات الرأسين حيث يعلق على الكتف. تظهر الأعراض عادة في شكل ألم وضعف موضعي في مقدمة الكتف والجزء العلوي من الذراع. يتم علاجها عادة بالراحة ، وتمارين العلاج وإعادة التأهيل. إذا كنت تعاني من التهاب الأوتار العضدي ذات الرأسين ، استشيري معالجك الفيزيائي لتصميم برنامج إعادة التأهيل المناسب لك.
تمارين تمتد
يحدث التهاب الأوتار العضلي ذو العضلة ذات العضلة ذات العضد العضلي العلوي. أحد المكونات الأساسية لبرنامج إعادة تأهيل الأوتار العضدي ذات الرأسين هو زيادة مرونة العضلات ونطاق الحركة الخالية من الألم عند المفصل. وينبغي البدء في تمارين شد لطيف عندما تهدأ أعراض الألم الحاد. وتشمل التدريبات المنصوص عليها عادة تمتد منشفة ، سحب الكوع المرنة وتمتد العضلة ذات الرأسين. يجب أن يكون كل تمدد لمدة 10 إلى 15 ثانية ، وأداء ما يقرب من ست مرات. من أجل الحيلولة دون حدوث مزيد من الإصابات ، قم بإجراء عملية تدفئة لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل التمدد والبقاء ضمن حدود الألم.
تعزيز التدريبات
ومن المعروف أن العضلات الضعيفة والإفراط في النشاط البدني المكثف يسببان التهاب الأوتار العضدي ذات الرأسين. توصف تمارين تقوية لتكييف العضلات وتخفيف الأعراض مع منع الإصابة في المستقبل. وينبغي الشروع في تمارين التقوية التقدمية عندما تنحسر أعراض الألم الحاد. يجب أن يركزوا على زيادة قوة العضلة ذات الرأسين ، الكتف والذراع العضلي. تشمل تمارين التقوية النموذجية تجعدات العضلة ذات الرأسين ، وامتدادات ثلاثية الرؤوس ، والدوران الداخلي للكتف ، والدوران الخارجيان والكتفان. أداء ما يقرب من اثنين إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرار لكل تمرين. من أجل منع الإصابة ، قم بإجراء تمارين تقوية بعد الإحماء والبقاء ضمن حدود الألم.
تمارين خاصة بالنشاط
الهدف الأساسي من برنامج تمارين الأوتار العضلية ذات الرأسين هو السماح بالعودة إلى الرياضة أو النشاط العادي بطريقة آمنة وفي الوقت المناسب. قد يؤدي الرجوع إلى نشاطك الترفيهي قبل الأوان إلى تفاقم الإصابة ويؤدي إلى ضرر طويل الأمد. يمكن بدء التمارين الخاصة بالنشاط بمجرد أن يكون الفرد على وشك الشفاء التام. يختلف معدل الاسترداد حسب الفرد ويستند إلى شفاء الأوتار مقابل مقدار الوقت المنقضي. يتميز الشفاء التام بالنطاق الطبيعي للحركة ونقص الألم وقوة العضلة ذات الرأسين مقارنة بالذراع غير المصابة. عندما يتم تحقيق ذلك ، يمكنك المشاركة في تمارين محددة لنشاطك الترفيهي المفضل. ابدأ بتحطيم مكونات النشاط وتتقدم ببطء إلى مستوى نشاطك السابق. لا يزال من الضروري تنفيذ برنامج تقوية وتمديد في هذه المرحلة من أجل منع تفاقم.
