تعتبر كمية السعرات الحرارية المستخدمة أثناء إجراء مكبس المقاعد فريدة لكل فرد. إن ماكينة تشكيل المقاعد عبارة عن حركة مركبة تتضمن مجموعات عضلية متعددة لزيادة قدراتك على بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية. معرفة كيف يمكن لعوامل معينة وطريقة التدريب الخاصة بك في الإنفاق على السعرات الحرارية يسمح لك بإجراء عملية حسابية مستنيرة لعدد السعرات الحرارية التي تستخدمها.
العوامل
يساعد عمرك ونوعك وحجم جسمك في تحديد نفقات السعرات الحرارية أثناء التمرين. ثم عدد من السعرات الحرارية التي تحرقها تنخفض كلما تنضج وتقلل كتلة العضلات. وكلما زادت كتلة العضلات ، كلما ارتفع معدل الأيض ، الذي يحرق سعرات حرارية أكثر. حجم الجسم يلعب دورا في حرق السعرات الحرارية كذلك. الأفراد الأثقل يحرقون سعرات حرارية أكثر من الأفراد الأخف. في المتوسط ، يحرق الرجال السعرات الحرارية أكثر من النساء ، لأن لديهم كمية أكبر من كتلة العضلات.
الشدة
زيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك مقاعد البدلاء عن طريق زيادة شدة التمرين. على سبيل المثال ، 125 رطل. الشخص الذي يؤدي الروتين العام لرفع الأثقال يحرق 90 سعرة حرارية في 30 دقيقة. في المقارنة ، نفس 125 رطل. الفرد الذي يقوم بجلسة رفع أثقال قوية ينفق 180 سعرًا حراريًا في الوقت نفسه ، وفقًا لموقع Harvard Health Publications. إن طرق زيادة كثافة المكابس تضيف المزيد من الوزن ، وتزيد من التمرين وتقليل فترات الراحة بين المجموعات.
تقليل فترات الراحة
وهناك طريقة أخرى أثبتت فعاليتها في زيادة الإنفاق على السعرات الحرارية للمقاعد ، وهو تقليل فترات الراحة بين المجموعات. ووفقًا لموقع ويب Body Chronicle ، فقد توصلت دراسة أجرتها كلية Ewing College of New Jersey إلى أن استخدام فترات الراحة من 30 ثانية بين أجهزة الضغط على المقعد يحترق أكثر من 50٪ من السعرات الحرارية أثناء التمارين مع فترات راحة من ثلاث دقائق. لحرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء التدريب وبعده ، مما يساعد على حرق الدهون في الجسم ، استخدم مجموعة من ستة إلى ثماني مرات ، وحافظ على فترات الراحة قصيرة. مثال على نظام روتيني للمقاعد للمبتدئين يبدو كالتالي: اضغط على ستة إلى ثمانية ممثلين وقم بعمل واحد إلى مجموعتين مع ثلاثين ثانية.
بعد التمرين
يستمر حرق السعرات الحرارية بعد فترة طويلة من تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. ووجدت دراسة نشرت في عدد مارس 2002 من "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي" أن الأفراد الذين يعانون من الوزن الزائد تجربة الأيض يزيد أن تستمر حتى 36 ساعة بعد التمرين. ويشار إلى هذه الزيادة بأنها زيادة في استهلاك الأكسجين بعد التمرين ، أو EPOC.
