عندما يتعلق الأمر بدهون الجسم ، فإن الموقع يعد مهمًا ، وفقًا لكلية طب هارفارد. الدهون في البطن أكثر خطورة من الأنواع الأخرى من الدهون - على وجه الخصوص ، يمكن أن يزيد دهون البطن الحشوية الداخلية من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. الدهون تحت الجلد هي الدهون التي يمكنك أن تعلقها فوق الجينز الخاص بك ، وهو أقل خطورة. التمارين الصحيحة يمكن أن تساعد في الحد من كلا النوعين من الدهون في منطقة البطن.
حبل القفز
القفز على الحبل يساعد على حرق الدهون في المعدة. مصدر الصورة: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images حبل القفز هو تمرين مريح يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في منطقة البطن. وفقا لمدرسة هارفارد الطبية ، يعتبر القفز على الحبل من بين أكثر التمارين فعالية عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية. شخص يزن 155 رطلا يحرق 744 سعرا حراريا يقفز على الحبل لمدة ساعة واحدة. يساعدك حرق هذا السعرات الحرارية العالية على فقدان الدهون من جسمك بالكامل ، بما في ذلك بطنك ، لأن الطريقة الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن هي حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تأخذه. القطار الفاصل مع حبل القفز لتحسين القدرة على حرق الدهون. اعمل بسرعة عالية لمدة دقيقة واحدة متبوعة بسرعة معتدلة لمدة دقيقتين. تغيير الإيقاع يضع زيادة الطلب على الجسم ويعزز حرق السعرات الحرارية.
جري
الجري هو تجريب كامل الجسم الصورة: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images الركض هو تجريب لكامل الجسم الذي يشغل أكبر مجموعات العضلات من الجسم ، والسعرات الحرارية الحارقة. يعمل الجري على تعزيز حرق السعرات الحرارية العالية ويمكن القيام به في أي مكان. ووجدت الدراسة التي أجراها مركز لورنس بيركلي القومي للصحة الوطنية للمراهقين والتي تضم أكثر من 120 ألف عداء أن النساء اللواتي خاضن أكبر عدد من الأميال أسبوعيا كان الأكثر حداثة. كلما طالت مدة الجري ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن تحرقها ، مما يساعدك على فقدان الدهون في البطن. الجري يساعد أيضا نغمة عضلات البطن ، والتي يجب أن تشارك للمساعدة في استقرار الجسم.
دائرة التدريب
أداء عمليات الدفع كجزء من تدريب الدائرة. مصدر الصورة: Comstock / Stockbyte / Getty Images التدريب على الدورة يقوي عضلاتك ، مما يساعدك على العمل بكثافة أعلى. كلما زادت عضلاتك ، كلما كان جسمك أكثر قدرة على حرق السعرات الحرارية - مما يسمح لك بإذابة المزيد من الدهون. يتكون التدريب الدائري من ستة إلى 10 تمارين تكتمل واحدة تلو الأخرى بدون راحة. الانتقال من تمرين إلى آخر يحافظ على ارتفاع معدل نبضات القلب ويعزز فقدان الدهون. قطار الدائرة مع تمارين لكامل الجسم التي تنشط عبدومينالس. على سبيل المثال ، أكمل دائرة من القفزات القرفصاء ، والألواح ، والضفيرة ذات الرأسين ذات الرأسين ، و pushups ، الطعنات و pullups. أكمل أكبر عدد ممكن من تكرار كل تمرين ، مع الشكل المناسب ، لمدة دقيقة واحدة. راحة لمدة ثلاث دقائق بعد الانتهاء من دائرتك ، وتكرار ذلك ثلاث مرات المجموع.
الاعتبارات
المكسرات هي وقود جيد. مصدر الصورة: كاتي نيسلينج / iStock / Getty Images إكمال 60 دقيقة من تدريب القلب يوميا يساعد على تقليل الدهون في الجسم. يرتبط النظام الغذائي المتوازن أيضًا بتقلص الخصر. تساعد الأطعمة التي تغذي جسمك وتبقيك ممتلئ ، مثل الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفاكهة والخضروات والمكسرات ، على تحريك بطنك. استكمل روتينات القلب مع عمل البطن مثل الجرش ، الألواح الخشبية والتقلبات للدراجات لتنسيق الوسط.
