غالباً ما يكون من الصعب التخلص من دهون البطن المنخفضة عند محاولة إنقاص وزنك. بعض الناس يحاولون استخدام التخفيضات والأساليب والتمارين التي يعتقد أنها تساعد على فقدان الدهون في مناطق محددة من الجسم ، لتخفيض الدهون في البطن. ومع ذلك ، كما هو موضح في دراسة نشرتها "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء" في فبراير 2007 ، فإن التخفيض الموضعي ليس وسيلة فعالة إلى حد كبير لفقدان الوزن في منطقة معينة. أفضل طريقة لفقد الدهون في منطقة البطن هي الحصول على نقص في السعرات الحرارية وتناول الأطعمة التي تعزز فقدان الدهون.
الحليب ومنتجات الألبان
وفقا لدراسة أجريت في سبتمبر 2012 من "السمنة" ، فإن الوجبات الغذائية العالية في منتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين D تميل إلى تعزيز فقدان الوزن والدهون بشكل أكبر من الوجبات الأخرى. عززت الحمية المكملة بالكالسيوم وفيتامين (د) فقدان الوزن أكثر من تلك التي تكملها مع الدواء الوهمي ، لكن الوجبات التي تحتوي على 1200 إلى 1300 ملليغرام من الكالسيوم الغذائي أفضل أداء. كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم يحتوي على 300 ملليغرام من الكالسيوم و 100 سعرة حرارية فقط من الطاقة ، مما يجعله خيارًا غذائيًا جيدًا لتقليل الدهون في البطن. وتشمل منتجات الألبان الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الزبادي والجبن.
أغذية غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة
أكدت دراسة أجريت في عام 2001 من "المجلة الدولية للسمنة" أن الأنظمة الغذائية المعتدلة الدسم تسهل فقدان الوزن بشكل أكبر من الوجبات الغذائية قليلة الدسم. ووفقًا لدراسة نُشرت في نوفمبر 2005 في "The Journal of the American Medical Association" ، فإن الدهون الأحادية غير المشبعة لها فائدة إضافية تتمثل في تقليل ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم ، مما يجعلها خيارات الدهون الغذائية الصلبة. والدهون الأحادية غير المشبعة ، التي تسمى أحيانا الدهون "الصحية" تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة وغالبا ما توجد في الأغذية النباتية. الأفوكادو عالية في الدهون الأحادية غير المشبعة ، تحتوي على ما يقرب من 20 غراما من الدهون الأحادية غير المشبعة في خدمة الأفوكادو نموذجي 200 غرام.
أغذية غنية بالبروتين
ووفقًا لمراجعة نُشرت في يونيو 2004 في "Journal of the American College of Nutrition" ، فإن وجبات البروتين العالية تعزز الشبع ، مما يقلل الرغبة في تناول وجبة خفيفة. أظهرت بعض الدلائل أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تزيد من فقدان الدهون ، على الرغم من أن النتائج لم تكن ثابتة دائمًا. على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من الدجاج المفروم على 35 جرامًا تقريبًا من البروتين و 0 جرام من الكربوهيدرات. مصادر جيدة أخرى من البروتين تشمل الأسماك والبيض واللحم البقري العجاف.
الخضار الورقية الخضراء
الخضار الورقية الخضراء ، مثل اللفت والسبانخ ، غنية بالفيتامينات A ، B ، C ، E و K ، وكذلك الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة. أنها منخفضة في السعرات الحرارية بالإضافة إلى قدرتها على الحد من مخاطر الأمراض المزمنة. هذه الصفات تجعلها ممتازة للحمية منخفضة السعرات الحرارية ثبت أنها تسهل فقدان الدهون.
