شكوى مشتركة مع ممارسة ، وخاصة تدريب القلب ، هو ألم في ربلة الساق. يمكن أن يكون سبب ألم في ربلة الساق من عدة أسباب ، من المشاكل الهيكلية إلى كمية المياه. قد تظهر أعراض آلام الساق أثناء التدريب أو بعده. إذا لم تتم معالجته ، فقد يسبب ألم في ربلة الساق إصابة خطيرة. يقترح بشدة إجراء تقييم طبي لألم في ربلة الساق يستمر لأكثر من بضعة أيام.
بناء
الجزء الخلفي من ساقك السفلي يحتوي على ثلاثة عضلات الساق. و gastrocnemius هو أكبر العضلات ، بدءا من ركبتك ، تليها النعلية و الظنبوب الخلفي ، الذي يبدأ تحت ركبتك. جميع العضلات الثلاث تعلق على وتر العرقوب وإدراج في كعبك. تنكمش عضلات الساق لتوجيه إصبع قدمك إلى أسفل ورفع كعبك. تمتد العضلات عندما تسحب إصبع قدمك ، تعمل مقابل عضلات الساق.
الدلالة
تعمل عجولك على تحديد موضع قدمك ، وهو جزء حيوي من معظم الحركات. مع معظم الألعاب الرياضية ، يمكنك دفع قبالة سطح اللعب عن طريق التعاقد مع العجول الخاص بك. بالنسبة للراقصين ، وكذلك لاعبي كرة السلة والكرة الطائرة ، ورياضي رياضة المضمار والميدان ، تعتمد ارتفاعات القفز الرأسية على القدرة التفجيرية لعضلات الساق. سوف تمنع آلام الساق مع التدريب الأداء الرياضي الخاص بك. إذا تركت دون علاج ، فمن المرجح أن تحدث إصابات خطيرة.
أنواع
يمكن أن يختلف ألم العجل من وجع أو تشنج إلى ألم حاد. يمكن أن يصاحب الألم ضيق وكدمات وتورم. يمكن أن يحدث الألم أثناء إجراء حركة مثل المشي أو الركض ، أو قد لا يظهر إلا بعد اكتمال التمرين.
الأسباب
تشمل الأسباب الميكانيكية لألم العجل ضعف شكل الجري ، والركض على أصابع قدميك ، والأحذية الضعيفة ، وعدم المرونة ، والإفراط في التدريب ، وعدم كفاية الحرارة قبل التدريب. يمكن أن يكون الألم نتيجة لسلالة على العضلات أو وتر العرقوب أو العضلات أو تمزق الأوتار أو خلل في العضلات. الحالات الطبية الخطيرة المرتبطة بألم الساق تشمل ضعف الدورة الدموية ، وجلطات الدم والجفاف.
الوقاية / الحل
ينصح بالتمدد لمشاكل المرونة مما يؤدي إلى ضيق في عضلات الساق. سحب أصابع قدمك نحو ركبتيك ستمتد من عجولك. يمكن معالجة التشنج الناتج عن الجفاف بالترطيب المناسب ، بما في ذلك الماء أو مشروبات الكهارل. يمكن عكس مشاكل عدم التوازن العضلي عن طريق تقوية السيقان وتمديد العجول. بالنسبة للتورم والالتهاب ، تعتبر الراحة - التجمد والثلج والضغط والارتفاعات - هي العلاج الشامل. تقويم العظام - إدراج الأحذية والوسادات - يمكن وصفه للمشاكل الهيكلية. توصف العلاجات مثل العلاج البارد والموجات فوق الصوتية والتدليك وإعادة التأهيل لمشاكل أكثر خطورة.
